Perché non riesci più a correre veloce?

Non è (solo) l’età. Se non scatti più è perché piedi, caviglie, anche e tendini hanno perso forza, mobilità ed elasticità per mancanza di uso. Lo sprint richiede tutte queste qualità nello stesso istante, quindi è il primo gesto a sparire, ma proprio per questo è anche un ottimo indicatore di quanto margine di benessere hai ancora davanti.

Lo sprint è una doccia fredda per molte persone. Se in questo momento non riesci a scattare a piedi nudi senza dolore su un prato, il tuo corpo non sta funzionando al suo massimo potenziale. In un solo gesto, scattare ti dice se i tuoi piedi sono abbastanza forti da sostenerti, se ginocchia e anche sono abbastanza mobili da permetterti una falcata ampia, se i tuoi tendini riciclano bene l’energia dei muscoli e se il tuo sistema cardiovascolare ossigena i tessuti come dovrebbe.

C’è anche una ragione più profonda. A livello ancestrale, non poter scattare significava letteralmente pericolo di vita: eri impossibilitato a scappare davanti a un predatore più grande e più forte. Ecco perché, quando oggi non riesci a fare uno scatto, il corpo riceve comunque un messaggio di allarme. Scattare non è un lusso da atleti: è un gesto motorio prioritario per la tua salute, a qualsiasi età, e a differenza del classico jogging è molto meno conosciuto.

Sprint o jogging: qual è la differenza?

Si parla di sprint quando corri a intensità massima per meno di 40 secondi di fila, con le gambe che lavorano davanti al centro di massa. Nel jogging, invece, le gambe restano dietro il centro di massa. Sembra un dettaglio, ma cambia tutto: lo sprint coinvolge molte più parti del corpo, resta un gesto complesso anche per un runner esperto e allena qualità diverse.

La differenza principale è energetica. Lo sprint attiva soprattutto il sistema anaerobico e promuove l’ipertrofia, cioè la crescita muscolare; il jogging attiva il sistema aerobico e lavora sulla resistenza. Ti basta confrontare il fisico di uno sprinter con quello di un maratoneta per vedere quanto sia evidente la differenza di massa e di forma.

Perché le anche sono decisive nello sprint?

Perché lo sprint chiede un arco di movimento dell’anca molto ampio: in flessione il ginocchio sale fino all’altezza dell’ombelico, in estensione supera la linea del bacino verso dietro. È questo range ampio a permetterti di sfruttare tutta la potenza della falcata; senza, la corsa perde spinta.

Nel jogging le ginocchia restano molto più basse e disegnano un range ridotto, quindi la richiesta di mobilità è minima. Ecco perché puoi correre piano per anni e comunque scoprire, il giorno in cui provi a scattare, di avere le anche rigide. Recuperare quella mobilità d’anca è uno dei tasselli che rende di nuovo possibile lo scatto, ed è lo stesso principio con cui tanti allievi Moveinside sono tornati a muoversi con libertà: puoi vedere alcune storie degli allievi Moveinside per farti un’idea concreta.

Quali sono i primi due esercizi per iniziare a scattare?

I due drill d’ingresso allo sprint sono il bounding e il dribbling. Servono a costruire coordinazione ed elasticità prima dei primi scatti veri, e si possono fare a qualsiasi età. In entrambi il piede impatta il terreno piatto, né di avampiede né di tallone, per 20-30 metri e 6-8 serie.

Bounding. Piedi rigidi, gambe quasi tese, braccia libere: inizia a saltellare in avanti per 20-30 metri. È il primo vero passo che ti avvicina allo sprint ed è fondamentale per creare una base di coordinazione ed elasticità.

Dribbling. È una sorta di skip a ginocchia basse, che raggiungono circa l’altezza delle creste iliache o un po’ meno. Anche qui percorri 20-30 metri, con il piede che tocca il terreno piatto.

Ripeti entrambi gli esercizi per 6-8 serie. Vedrai che, costruita la base, ti verrà in modo naturale la voglia di fare i tuoi primi scatti.

Si può tornare a correre veloce a qualsiasi età?

Sì. Scattare è un gesto motorio prioritario a ogni età, e il corpo può ricostruire forza, mobilità ed elasticità anche più avanti negli anni. La chiave non è ripartire come se avessi il corpo di vent’anni fa, ma ricostruire la base (piedi, caviglie, tendini e mobilità dell’anca) e progredire per piccoli passi.

Tornare a correre veloce, quindi, non è una questione di talento o di gioventù: è il risultato di un percorso ordinato che riattiva le qualità che avevi lasciato dormire. Parti dai piedi, prepara i tendini, riguadagna la mobilità delle anche e introduci bounding e dribbling. Lo scatto tornerà a essere una possibilità, non un ricordo.