La sospensione alla sbarra serve solo per allenare la forza? Non solo.

Infatti in questo articolo vediamo come appendersi aiuta a creare spazio e a sciogliere le tensioni di spalle e schiena.

Se stai cercando un modo semplice ed efficace per migliorare la tua postura e contemporaneamente liberarti delle tensioni muscolari, la sospensione alla sbarra potrebbe essere la soluzione che fa per te.

E’ un rimedio efficace soprattutto se passi tanto tempo al pc e ogni tanto senti il bisogno di sgranchire spalle e schiena, per cui prosegui subito con la lettura di questo articolo e scopri tutti i vantaggi di appendersi ogni giorno!

La sospensione alla sbarra: come creare spazio nel tuo corpo

Oggi parliamo di una tecnica che utilizziamo abitualmente nella nostra scuola di movimento Moveinside: la sospensione alla sbarra.

Questo esercizio è estremamente semplice e chiunque può iniziare a praticarlo da subito.

La sospensione alla sbarra non solo è un modo per ricollegarci con le abitudini dei nostri antenati ancestrali, ma è anche un ottimo esercizio per migliorare la nostra salute fisica.

Utilizziamo la forza di gravità a nostro vantaggio, creando spazio nel corpo e migliorando la nostra postura attraverso quello che più che un esercizio dovrebbe diventare un’abitudine quotidiana.

Perché la sospensione alla sbarra fa bene al corpo?

La sospensione alla sbarra sfrutta la forza di gravità in modo positivo: invece di contrastare la gravità, la utilizziamo per creare trazione e spazio nel corpo.

Quando ci appendiamo alla sbarra, la gravità continua a tirare il nostro corpo verso il centro della terra, creando una trazione che aiuta a decomprimere le articolazioni e allungare i muscoli.

La sospensione alla sbarra può aiutare a migliorare la postura, ridurre il dolore alla schiena e migliorare la flessibilità.

Questo esercizio può essere intuitivo per molti, ma la chiave è sistematizzare e incrementare periodicamente il tempo di sospensione.

Cambiare le abitudini quotidiane, infatti, è l’unico modo per ottenere un cambiamento duraturo e significativo.

Come iniziare a praticare la sospensione alla sbarra

​Per iniziare con la sospensione alla sbarra, non è necessario sospendersi completamente subito.

Si può iniziare dando gradualmente peso alle mani, lasciando andare progressivamente il peso del corpo.

È normale infatti sentire dolore alle mani e fatica ai polsi dopo pochi secondi, soprattutto per chi non è abituato (non usare guanti in questo caso, ma tieni duro per un po’, vedrai che ti abituerai presto).

Dopo appena un po’ di pratica, infatti, questi fastidi spariranno e tu riuscirai ad apprezzare tutti i benefici di questa speciale pratica.

Ora vediamo come fare nel dettaglio:

• Per eseguire la sospensione, attaccati alla sbarra con le mani, inizialmente mantenendo i piedi appoggiati a terra
• Gradualmente, stacca le punte dei piedi fino a sospenderti completamente
• Respira profondamente, rilassa le spalle e lascia che le braccia coprano completamente le orecchie per assicurarti che le scapole si elevino al massimo
• Mantieni attive le dita per tenerti saldo quando inizi a sentire la fatica nell’avambraccio
• Questa posizione aiuta ad aprire le spalle, elevare le scapole e allungare la colonna vertebrale, creando una sensazione di leggerezza e decompressione
• Inizia con piccole sessioni di 10 secondi, accumulando un totale di 90 secondi durante l’arco della giornata
• Ogni settimana, incrementa gradualmente il tempo di sospensione, aggiungendo 30 secondi al mese
• L’obiettivo finale è di raggiungere cinque minuti di sospensione al giorno
• Anche se può sembrare difficile all’inizio, con costanza e pratica, diventerà una parte naturale della tua routine quotidiana.

Ricorda, l’importante è iniziare e progredire gradualmente, ma senza arrendersi!

Tutti i benefici a lungo termine della sospensione alla sbarra

Nel tempo, la sospensione alla sbarra diventerà un’abitudine consolidata.

Dopo qualche settimana di pratica costante, inizierai a sentire il bisogno di farlo ogni giorno, e se salti una sessione, sentirai che qualcosa manca.

Questo esercizio non solo migliora la tua salute fisica, ma può anche diventare una fonte di benessere mentale.

A lungo termine, la sospensione aiuta a mantenere una colonna vertebrale sana, migliora la flessibilità delle spalle e riduce la tensione muscolare.

Inoltre, crea una sensazione di leggerezza nella schiena e può prevenire problemi posturali e dolori cronici.

Continuando a praticare, vivrai di rendita dei benefici accumulati nel tempo!

Ne abbiamo parlato anche in quest’altro articolo del nostro blog: Passive Hanging: i benefici dello stare appesi alla sbarra (o a quello che trovi)

La sospensione alla sbarra, uno dei pilastri della Cultura di Movimento

In Moveinside, la pratica della sospensione alla sbarra è solo una delle molte tecniche incluse nella più ampia “cultura di movimento”.

Ma cos’è esattamente la cultura di movimento?

La cultura di movimento è un approccio olistico che integra una varietà di esercizi e abitudini per migliorare forza, flessibilità e benessere generale, migliorando allo stesso tempo anche il benessere mentale.

Questo concetto va oltre il semplice allenamento fisico.

Si tratta di adottare uno stile di vita che promuove il movimento naturale del corpo in tutte le sue forme, anche fuori dalla palestra e dalle canoniche “sessioni di allenamento” o sport specifici.

L’obiettivo è ritrovare la piena libertà di movimento che spesso perdiamo a causa delle abitudini sedentarie e degli stili di vita moderni che per forza di cose aspettiamo.

In questo senso, la sospensione alla sbarra è solo l’inizio della vera e più profonda cultura di movimento!

In Moveinside, ci sono moltissime altre “tecniche” progettate per trasformare le tue abitudini quotidiane e migliorare il tuo stile di vita.

Se desideri approfondire ulteriormente questi argomenti e scoprire come recuperare la tua piena libertà di movimento a qualsiasi età, liberandoti anche da dolori e fastidi cronici, devi assolutamente leggere il libro “Corpo Intelligente”.

Questo manuale pratico, scritto da Ale Demaria, fondatore di Moveinside, è la guida più completa, rivoluzionaria e aggiornata che esiste in questo campo.

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