Quando si parla di flessibilità, spesso l’attenzione cade sulle spaccate o sulla capacità di toccarsi le dita dei piedi, trascurando l’importanza di una muscolatura laterale del busto flessibile e forte, e ignorando quindi tutti gli esercizi di flessione laterale.

Ma hai mai pensato a quanto sia cruciale la flessibilità laterale per movimenti complessi come il ponte toracico?

Questo articolo ti guiderà attraverso l’esercizio del “Side Flexion” o “Side Bend”, una chiave per sbloccare nuovi livelli di mobilità e forza nel tuo busto, avvicinandoti così al ponte toracico dei tuoi sogni.

Preparati a scoprire come questo esercizio possa trasformare il tuo approccio alla flessibilità e al movimento.

Raggiungi il ponte toracico con il Side Flexion

Il ponte toracico non è solo un traguardo per ginnasti e ballerini, ma un obiettivo accessibile a tutti, purché venga allenato nel modo corretto.

Il Side Flexion è un ottimo esercizio per raggiungere questo risultato.

Lavorando sulla muscolatura laterale del busto, aumenti non solo la flessibilità ma anche la forza in quest’area critica, fondamentale per il ponte toracico.

Detto in poche parole, allenando queste fasce muscolari, permetti al tuo corpo di avvicinarsi alla forma arcuata necessaria per un ponte toracico ottimale.

Questo esercizio, infatti, incide profondamente su tutti i muscoli che stabilizzano la colonna nelle torsioni e nelle flessioni laterali.

Praticandolo con costanza, non solo sviluppi la capacità di estendere maggiormente il torso in movimenti laterali, ma anche di sostenerlo in posizioni avanzate, come nel ponte toracico.

La verità è che, senza una flessibilità laterale adeguata, il ponte completo risulta essere un obiettivo veramente complesso.

In questo senso, il Side Flexion diventa un ponte tra te e il tuo traguardo, letteralmente.

Come eseguire il Side Flexion

Per eseguire perfettamente il Side Flexion, inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena appoggiata ad un muro.

Tenendo in mano un peso (scegli quello che fa più al caso tuo, deve farti lavorare con i muscoli del fianco ma non sfibrarti), inclinati verso lo stesso lato della mano che tiene il peso, contraendo i muscoli del torace.

Attenzione a non compensare il movimento staccando la schiena dal muro.

È cruciale mantenere il busto frontale, evitando di ruotarlo in avanti o indietro.

Questo significa che dovrai concentrarti sull’allungare il fianco opposto, non semplicemente sul piegarti.

Ecco perché l’allineamento è chiave: immagina di essere compresso tra due pannelli di vetro.

Stai già qualche secondo, poi sollevati lentamente.

Ripeti l’esercizio per 3 set da 10 ripetizioni per entrambi i lati del corpo.

Svolgi l’esercizio lentamente, focalizzandoti sulla sensazione di contrazione del lato del busto che lavora e di allungamento lungo il lato del busto opposto.

Con il tempo, aumenta la durata della posizione e l’intensità dell’allungamento.

I benefici che otterrai saranno non solo in termini di flessibilità, ma anche di forza, dato che in questo esercizio i muscoli lavorano attivamente per mantenere l’allungamento e la contrazione.

Detto questo, come sempre quando parliamo di esercizi pratici, aggiungiamo all’articolo anche un videotutorial a supporto.

Guarda il video qui sotto per capire meglio la tecnica dell’esercizio.

Il Side Flexion all’interno dei percorsi Moveinside

Il Side Flexion è un esercizio che di solito viene integrato nel nostro percorso di flessibilità avanzata, chiamato SupeRange.

Questo perché aiuta a costruire forza nella parte laterale del busto, fondamentale per arrivare a fare il ponte da adulti.

Ma come sempre, gli esercizi all’interno dei nostri programmi non lavorano mai su un solo obiettivo.

In questo caso, come hai visto questo esercizio lavora sia sulla forza che sulla flessibilità.

Questo significa che, mentre lavori sul Side Flexion per il tuo ponte toracico, stai anche lavorando sul tuo benessere complessivo che va oltre la semplice capacità di eseguire un esercizio.

Questo particolare approccio non solo ti aiuta a raggiungere grandi obiettivi di flessibilità come il ponte toracico, ma anche a diventare più consapevole del tuo corpo e delle tue capacità. 

In pratica, ciò si traduce in un viaggio di scoperta personale, dove ogni movimento diventa un’opportunità di apprendimento e crescita.

Perciò, ora che conosci i segreti del Side Flexion e il suo ruolo cruciale nel raggiungimento del ponte toracico, sei pronto per iniziare il tuo viaggio verso una flessibilità straordinaria.

Per sbloccare il pieno potenziale del tuo corpo, ti invito a guardare la videolezione gratuita a cui puoi accedere cliccando sul pulsante sotto all’articolo.

Qui, troverai tutti i segreti per sviluppare una flessibilità extra-ordinaria da adulto, raggiungendo grandi traguardi come il ponte, la spaccata e il pancake.

Diventa libero di muoverti a qualsiasi età e scopri quanto può essere liberatorio esplorare il movimento con Moveinside.

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