Perché il riscaldamento è importante?

Il riscaldamento è una parte fondante dell’allenamento perché ci permette di curare i dettagli e di restare attenti ai nostri bisogni, che sono in costante cambiamento. È il tempo che ci dedichiamo per riconoscere come stiamo prima di una sessione, così da prepararla al meglio.

L’attività di preparazione di una sessione non è sempre valorizzata e spesso ci si chiede se serva davvero dedicarle parte del proprio tempo. Per Fabio la risposta è chiara: riconoscere il giusto valore a questa componente contribuisce direttamente alla nostra libertà di movimento. Conoscere il proprio corpo non è scontato, e sapere di cosa abbiamo bisogno per riscaldarlo lo è ancora meno.

Il senso del riscaldamento diventa evidente quando lo si paragona alle routine di mobilità quotidiane. Entrambi i momenti hanno lo stesso scopo: prepararci a un’attività successiva. Nel dettaglio, il riscaldamento serve a tre cose:

• Riconoscersi nel momento presente e capire come si sta davvero prima di iniziare.
• Gestire la transizione fra uno stato di attività del corpo e quello successivo, evitando infortuni inutili.
• Ristabilire la parità tra l’attività della mente e l’attività del corpo.

Che differenza c’è tra riscaldamento e mobilità quotidiana?

La mobilità quotidiana è il nostro riscaldamento alla vita: prepara la giornata, aiuta la transizione tra sonno e veglia e rimuove i blocchi che accumuliamo ogni giorno. Il riscaldamento pre-allenamento prepara invece una sessione specifica, gestendo il passaggio da uno stato di attività al successivo.

Le routine di movimento che eseguiamo quotidianamente sono pura cura di noi stessi: ricostituiscono la qualità delle infrastrutture interne al corpo (organi, articolazioni, catene miofasciali, flussi di liquidi), ci mantengono in equilibrio durante le ore di lavoro e aiutano a mantenere attivo il metabolismo. Quotidianamente accumuliamo blocchi e rigidità, quindi è logico agire ogni giorno per rimuoverli.

Il riscaldamento precedente a una sessione funziona con la stessa logica, ma su un’attività mirata. Le conoscenze per eseguire sia il riscaldamento sia le routine quotidiane, con la giusta durata e specifiche per noi, si acquisiscono lungo il percorso: sono frutto di un’esperienza personale costruita praticando con il proprio corpo sul lungo termine. Lo stesso principio del praticare e affinare nel tempo si ritrova nel percorso di Luca, dalla kickboxing a una pratica di movimento completa.

A cosa serve davvero il riscaldamento?

Il riscaldamento è utile per riconoscersi nel momento presente, come valutazione del proprio stato fisico e come fase di transizione da un’attività all’altra. Non è una formalità: è il momento in cui prepari corpo e mente alla pratica che stai per fare.

Quali attenzioni avere per un buon riscaldamento?

Dedica più serie alle aree più deboli o delicate del tuo corpo, porta enfasi sulle aree target della sessione del giorno, tieni una vasta gamma di movimenti, ripercorri le regressioni degli esercizi che allenerai e attiva i complessi articolari del setup posturale.

Per capire di cosa hai bisogno, parti da tre variabili: se hai già fatto la mobilità quotidiana (il tuo riscaldamento alla vita), il livello di frequenza e intensità del tuo programma e il tuo stato psicofisico in quel preciso momento. Non può poi mancare uno screening delle aree principali del corpo (colonna vertebrale, piedi, mani, spalle, bacino, ginocchia e caviglie) e qualche movimento grossolano, non specifico, che richiami la sensazione di integrità e di unione fra le parti.

Il passo finale è personalizzare: individua quali movimenti fanno al caso tuo per preparare una sessione e quali invece non sono specifici per la tua condizione attuale, scartandoli. Così costruisci il tuo bagaglio di conoscenza, un archivio di movimenti da eseguire prima di ogni allenamento.