Perché respirare con la bocca fa male?

Respirare con la bocca fa male perché la bocca dovrebbe essere usata solo quando parli e per gli sforzi intensi, non per respirare a riposo. Farlo tutto il giorno, spiega Ale Demaria, diminuisce l’energia vitale, alimenta uno stato di stress cronico e peggiora la postura. Il naso è l’unica via progettata per la respirazione, di giorno e di notte.

Ale Demaria parte da un dato: oltre il 50% della popolazione respira con la bocca quando non dovrebbe farlo, con effetti che definisce devastanti sulla salute. L’essere umano, insieme a cani e gatti, è uno dei pochi esseri viventi che può respirare con la bocca, ma questa possibilità non è l’impostazione di base: è un’eccezione da riservare al parlato e agli sforzi importanti.

Tornare a respirare dal naso di giorno e di notte, racconta, gli ha cambiato la qualità della vita. Secondo Ale Demaria la respirazione nasale aiuta a migliorare la postura, avere più energia, diventare più forti, più flessibili e a stare meglio in generale. È uno dei pilastri che insegna nella sua scuola di intelligenza del corpo, Moveinside.

• Meno energia vitale e senso di stress cronico.
• Postura che tende a peggiorare nel tempo.
• Perdita di un vantaggio semplice: più energia, forza e flessibilità con la respirazione nasale.

Qual è la causa della respirazione orale?

La causa principale, secondo Ale Demaria, è un palato diventato troppo stretto. Negli ultimi secoli il palato umano è passato in media da circa 50 mm a meno di 37 mm: non c’è più spazio per la lingua, che perde la sua posizione naturale sul palato superiore e cade su quello inferiore, rendendo molto più facile respirare con la bocca.

Con un palato così stretto non c’è abbastanza spazio nemmeno per tutti e 32 i denti, che spesso vengono estratti (i denti del giudizio sono l’esempio classico). Ma perché il palato si sta rimpicciolendo? Ale Demaria lo collega a quella che, nel suo libro Corpo intelligente, chiama una regressione motoria: per la prima volta nella storia dell’essere umano stiamo assistendo a una perdita di capacità di movimento.

Il motore di questa regressione, per la bocca, è la dieta industrializzata fatta prevalentemente di cibi molli, che non forniscono abbastanza stimoli in bocca per mantenere i muscoli tonici e la forma naturale del palato. Ci si ritrova così con bocche deformate che, dice Ale Demaria, vengono corrette guardando solo al sintomo, con apparecchi ed estrazioni che a volte rimpiccioliscono ulteriormente la bocca invece di risolvere il problema alla radice.

Perché è sbagliato respirare con la bocca di notte?

Perché non puoi permetterti di passare le circa 8 ore del sonno a respirare con la bocca. Ale Demaria collega il dormire a bocca aperta a russamento e apnee notturne. Poichè mentre dormi non controlli volontariamente la bocca, la soluzione temporanea è il mouth tape, che mantiene le labbra socchiuse fino a quando l’abitudine di respirare dal naso non è consolidata.

La notte è il momento in cui la respirazione orale fa più danni proprio perché dura a lungo e non è controllabile. Non puoi stare attento a tenere la bocca chiusa mentre dormi, spiega Ale Demaria, e per questo un supporto esterno come il cerotto ha senso finché masticazione e posizione della lingua non hanno già fatto il loro lavoro.

Il mouth tape non è il traguardo, ma un ponte: serve a riscrivere l’inconscio a respirare dal naso anche di notte. Man mano che le nuove abitudini si consolidano, il corpo mantiene la bocca chiusa da solo e il cerotto diventa superfluo. Se russi o soffri di apnee notturne, è il segnale che vale la pena lavorare su tutti e tre gli step, non solo sull’ultimo.

I 3 step per smettere di respirare con la bocca

Per riassumere: rieduchi la bocca con la masticazione, riporti la lingua sul palato superiore e usi il mouth tape di notte. Non sono trucchi isolati ma un’unica sequenza che allarga lo spazio nelle vie respiratorie e riporta la respirazione dove deve stare, cioè nel naso, giorno e notte.

Lo stesso principio, lavorare sulla causa del movimento invece che sul sintomo, è alla base del percorso di chi lavora con la scuola: puoi vedere come cambia il rapporto con il proprio corpo leggendo le storie degli allievi Moveinside.