Nel panorama degli esercizi dedicati al miglioramento della flessibilità (e qui parliamo soprattutto di come arrivare a padroneggiare il pancake), il Pancake Circles è sicuramente uno dei più avanzati.

Se non altro per la grande quantità di forza che richiede.

Per cui, se sei alla ricerca di esercizi per raggiungere il pancake e ora sei ai primi passi, probabilmente non è questo l’esercizio con cui ti consiglierei di iniziare.

Fatti un giro su questo blog per trovarne decine di altri più semplici, come ad esempio il Side Squat.

Per gli avanzati, invece, vediamo come fare lo step finale che ci separa dal padroneggiare il pancake.

Pancake Circles: forza applicata alla flessibilità

Il Pancake Circles è un ottimo esempio di esercizio in stile Moveinside, ovvero dove si arriva ai grandi obiettivi della flessibilità costruendo prima di tutto forza in ampi range di movimento.

In questo senso il Pancake Circles serve ad aumentare la forza delle gambe, le quali ti serviranno per aumentare la compressione gambe-busto nella posizione del pancake.

Ecco alcuni dei benefici più significativi che il Pancake Circles può offrirti:

  • Il Pancake Circles lavora intensamente sull’apertura delle anche, una zona critica per numerosi traguardi nella flessibilità avanzata come il pancake, la spaccata, e molto altro.
  • Come abbiamo già accennato, la costruzione di maggiore forza nelle gambe ti aiuta ad aumentare la compressione gambe-busto, fondamentale per raggiungere il pancake.
  • Dato che in questa posizione lavora anche tutta l’area del bacino, rafforzerai di conseguenza anche gli addominali.

Il Pancake Circles è un esercizio piuttosto faticoso e sicuramente avanzato, ma te lo consiglio per due motivi.

Sia perché è un esempio molto concreto di come si può applicare la forza alla flessibilità e di come si possono raggiungere grandi traguardi da anche adulti e anche se si è rigidi in partenza.

Sia perché è un esercizio multi-articolare, ovvero uno di quelli che ti permette di allenare contemporaneamente più distretti muscolari.

Come eseguire perfettamente il Pancake Circles

Approcciarsi al Pancake Circles con la giusta tecnica è essenziale per massimizzare i benefici e vanificare l’efficacia dell’esercizio.

Segui questi passi per eseguire correttamente l’esercizio:

  • Siediti a terra con le gambe aperte il più possibile in una forma di V. Mantieni la schiena dritta e le mani posizionate davanti a te.
  • Mantenendo la schiena il più dritta possibile, solleva entrambe le gambe e disegna con i piedi dei piccoli cerchi.
  • Alla fine, puoi eseguire dei veloci su-giù con le gambe e, se te la senti, mantenere le gambe in alto per alcuni secondi.

Come sempre, ti lascio il video tutorial dell’esercizio qui sotto che è più semplice ed efficace di qualsiasi spiegazione.

Il segreto della flessibilità per adulti: forza in ampi range di movimento

Mentre il Pancake Circles rappresenta un potente strumento nel tuo arsenale per la flessibilità, è fondamentale ricordare che i veri progressi nascono da un approccio olistico e personalizzato al movimento.

La chiave del successo risiede nella capacità di integrare questo esercizio in un programma ben strutturato che tenga conto delle tue esigenze specifiche, mirando al miglioramento complessivo della mobilità, della forza, e delle abitudini quotidiane.

È altresì cruciale comprendere che la trasformazione fisica richiede tempo, dedizione, e soprattutto, un cambiamento nelle abitudini di vita quotidiane – non mi stancherò mai di ripetere questo concetto.

Perciò, se sei pronto a esplorare le profondità della tua capacità di movimento e a scoprire cosa significa veramente vivere senza limiti fisici, ti invito a guardare la videolezione gratuita che trovi qui sotto.

Nella videolezione scoprirai tutti i segreti per raggiungere una flessibilità straordinaria, indipendentemente dall’età o dal livello di partenza. 

Avrai accesso a tecniche esclusive e consigli pratici per incorporare il Pancake Circles e altri esercizi rivoluzionari nel tuo regime di allenamento, garantendoti progressi duraturi e significativi.

Non lasciarti sfuggire questa opportunità unica: clicca ora e inizia il tuo viaggio verso la realizzazione dei tuoi sogni di flessibilità.

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