Come faccio a spegnere la mente e prendere sonno più facilmente la sera? Questa è la domanda che tormenta molti di noi notte dopo notte.

Sembrerebbe un compito semplice, eppure prendere sonno facilmente in questa era iperconnessa, diventa una sfida epica.

La nostra mente, bombardata da stimoli costanti, fatica a trovare la pace necessaria per un sonno ristoratore. 

E in questo caos, cerchiamo soluzioni ovunque, spesso senza successo.

Ecco perché non riesci mai a prendere sonno facilmente

È notte, sei nel tuo letto, chiudi gli occhi cercando di prendere sonno ma… la mente continua a correre, tornando a rimuginare su progetti futuri, rimpianti del passato, creando un circolo vizioso che ti tiene sveglio. 

E la tua soluzione? Pillole di melatonina, tisane, gocce calmanti… 

Sembri un alchimista disperato in cerca della pozione magica del sonno. 

Ma queste sono soluzioni temporanee, palliativi che non affrontano la radice del problema. 

La realtà è che hai creato un ciclo di dipendenza da queste “soluzioni” facili, ignorando la causa principale della tua insonnia. 

Il problema reale è che la tua mente è in una corsa perpetua, e tu sembri non voler scendere da questo treno impazzito.

Anche qualora non avessi particolari rimpianti del passato, sono certo che sei lì che pensi a cosa hai fatto oggi, cosa farai domani e cosa vorresti fare tra 6 mesi.

Senza riuscire a fare quell’unica cosa che dovresti fare: essere semplicemente nel momento presente e spegnere quella dannata mente che corre.

D’altra parte a cosa ti serve stare a pensare mentre sei nel letto?

• Non solo non puoi fare concretamente niente perché tutto il resto del mondo dorme, non puoi fare andare le cose più veloce, non puoi risolvere i tuoi problemi

• Ma stai anche togliendo ore al sonno, al riposo e alla generazione del tuo corpo e del tuo cervello, rendendoti meno efficiente il giorno dopo e quindi meno in grado di risolvere o progettare le situazioni che ti hanno tenuto sveglio

E’ un circolo vizioso senza uscita!

Stai davvero sprecando tempo e d energie in un’attività che non porta da nessuna parte.

“Ma non lo faccio apposta” mi dirai. 

Giusto, e allora vediamo come spegnere la mente a comando per riuscire finalmente a dormire bene.

Breve storia triste di un autogol mentale

Partiamo da questo presupposto. Il tuo nemico più grande sei tu e il tuo stile di vita.

Hai creato un mondo dove la mente domina, lasciando il corpo a fare da spettatore. 

Sempre sulla rincorsa del prossimo obiettivo, vivi in un futuro immaginario o in un passato irrecuperabile, dimenticandoti del presente. 

E la notte? La tua mente non si spegne mai, come uno schermo senza pulsante di spegnimento.

Guardiamo in faccia la realtà: hai perso il controllo. 

La tua vita è una corsa senza fine, e il sonno è diventato un lusso che non ti puoi concedere. 

Ecco cosa ti sta tenendo sveglio:

• • Incapacità di spegnere la mente: è sempre attiva, anche di notte
  • Incapacità di stare nel presente: sei sempre proiettato nel passato o nel futuro
  • Prevalenza della mente sul corpo: tendi ad essere tutta testa e niente corpo, come qualsiasi altra persona nata e cresciuta nella società occidentale contemporanea, e ignori sistematicamente i segnali che il tuo corpo ti manda
  • Stile di vita frenetico e stressante, affiancato da una sovraesposizione agli schermi e alle notifiche (pratiche dannose sempre, ma soprattutto la sera)

Allora, cosa fare? Continuare a correre in questo circolo vizioso? Ovviamente no! 

La soluzione è introdurre nella tua routine serale, accanto ad un’abitudine già consolidata (per esempio una doccia calda) una pratica che in 5 minuti spegne la tua mente e ti permette di tornare ad essere semplicemente te stesso nel momento presente (e quindi di prendere sonno velocemente).

Ecco come spegnere a piacimento la mente

Abbiamo detto che la soluzione è una routine serale che calmi sia il corpo che la mente. 

La meditazione, amico mio, è la chiave.

Ma non quella meditazione che pensi tu, quella pratica complicata e ascetica che viene venduta online, ma un esercizio semplice e intuitivo che riporta l’attenzione sul corpo, spegnendo automaticamente la mente. 

Devi imparare a staccare, a dare al tuo corpo e alla tua mente ciò di cui hanno realmente bisogno.

Silenzio, ascolto, momento presente.

La meditazione infatti, come la pratichiamo noi della scuola Moveinside, serve proprio a ripristinare l’ascolto del tuo corpo, spegnendo automaticamente la mente e riportandoti invariabilmente al momento presente.

E’ in pratica un lavoro di ascolto e comunicazione con il tuo corpo, dove la mente viene temporaneamente disinnesccata.

Ti sconsiglio di iniziare con pratiche complesse, come mega visualizzazioni e cose del genere.

Queste versioni della meditazione sono davvero complicate anche per chi la pratica già da anni e ad un livello avanzato.

E non solo ti scoraggerebbero dopo 5 minuti dal proseguire, ma ti costringerebbero di nuovo a usare la mente.

E tu non vuoi usare ancora la mente per spegnere la mente!

Sarebbe un controsenso, visto che stiamo facendo tutto questo lavoro proprio per spegnerla e darle tregua dall’incessante lavoro che fa h24, 7 giorni su 7.

Qui sotto trovi un video guidato passo passo del tipo di meditazione che intendiamo noi in Moveinside.

Tutto ciò che non sai sul sonno

Ti ho già dato un ottimo tutorial per calmare la tua mente in 5 minuti prima di andare a dormire.

Qui sotto ti linko anche un articolo in cui approfondisco i vari benefici della meditazione e i motivi per cui dovresti iniziare ora a praticarla.

Se invece ti interessa l’argomento della sovraesposizione agli smartphone e come eseguire un sano Dopamine Detox, ti suggerisco di candidarti al Moveinside Check Up e chiedere maggiori informazioni sul nostro percorso di Crescita Personale.

Nel percorso scoprirai anche:

• Come utilizzare la tecnologia e non farti utilizzare da lei

• Come migliorare la qualità del tuo sonno

• Come migliorare la qualità del tuo respiro

• Come guadagnare tempo libero ogni giorno

• La tecnica magica per chiudere i loop giornalieri ogni sera e non portarli con te nel letto

• E tanto altro

Ora non posso anticiparti troppo, non è questa la sede.

Ma se ti interessa approfondire in cosa consistono i nostri percorsi di Crescita Personale e cosa Moveinside può fare per migliorare la qualità della tua vita, allora prenota ora il Moveinside Check Up gratuito cliccando sul pulsante qui sotto.