Sei sicuro di non star commettendo degli errori nel tuo stretching?

Lo stretching è un argomento molto dibattuto e spesso frainteso.

In questo articolo, scoprirai perché il modo in cui fai stretching potrebbe non essere efficace e come evitare tre errori comuni nello stretching che impediscono di diventare veramente flessibili.

L’errore numero uno nello stretching: lo stretching passivo non funziona per gli adulti

Esistono numerosi studi scientifici che confermano che lo stretching più comunemente utilizzato aumenta l’instabilità delle articolazioni e il rischio di infortunio.

Inoltre, non è più considerato il metodo migliore per diventare flessibili da adulti.

Può essere difficile da accettare, ma possiamo dire che lo stretching fa schifo, a meno che non si evitino i tre errori nello stretching che vediamo in questo articolo.

Ti sei mai ritrovato a fare stretching tenendo una posizione statica senza applicare forza, magari prima o dopo un qualsiasi allenamento?

E facendo così, sei mai diventato flessibile come avresti voluto?

Se la risposta è no, leggi fino in fondo questo articolo perché spiegheremo cosa cambiare nella tua routine per evitare errori nello stretching.

Il secondo errore nello stretching: credere che flessibilità e forza non possano coesistere

Il secondo errore nello stretching da evitare è pensare che gli stessi metodi che rendono flessibili i bambini, come lo stretching passivo o con un compagno che ti spinge per andare più in profondità, possano funzionare anche per te.

• Queste tecniche funzionano sui bambini e su alcuni adulti già flessibili, ma se oggi sei rigido, questo approccio non ti porterà da nessuna parte.
• E anche se dovesse funzionare, la flessibilità raggiunta non sarebbe applicabile nei movimenti dinamici perché non sarai in grado di applicare forza negli stessi movimenti.

Per diventare flessibile a partire da una condizione di rigidità, devi usare altri metodi, in particolare devi iniziare a sviluppare forza un range di movimento ampio.

E’ un grave errore pensare che la flessibilità diminuisca necessariamente la forza e viceversa.

Questa è davvero una gran sciocchezza, basta pensare che per raggiungere una nuova posizione ampia come la spaccata, devi effettivamente contrarre un muscolo applicando quindi una certa forza.

Solo questo, ovvero l’uso consapevole della forza in range di movimento ampi, ti permette di vincere la forza di gravità e migliorare la tua flessibilità in un modo che sia utilizzabile per la vita o per lo sport che pratichi.

L’importanza di un programma di stretching regolare e ben strutturato per evitare errori

Il terzo errore nello stretching da evitare è pensare di dedicare solo cinque minuti alla fine dell’allenamento per diventare flessibile.

In questo caso, ti consigliamo di rimanere umile perché mai nessuno è diventato flessibile facendo stretching per cinque minuti, tre volte a settimana.

Devi iniziare a vedere la flessibilità come qualsiasi altra abilità che vuoi acquisire, come la forza o imparare uno sport specifico.

Richiede tempo e allenamenti precisi che seguono una programmazione nel medio-lungo periodo.

Altrimenti, ti starai muovendo a caso senza una mappa precisa e indovina cosa succede? Ti perderai prima o poi.

Nella nostra scuola Moveinside abbiamo aiutato adulti dai 25 fino agli 80 anni a diventare molto flessibili con un metodo semplice che puoi applicare anche tu.

Infatti, se vuoi veramente migliorare la tua flessibilità e comprendere come il movimento possa trasformare la tua vita, dovresti proprio leggere il libro “Corpo Intelligente” di Ale Demaria.

Nel libro scoprirai come comprendere i tuoi limiti e lavorarci sopra, come strutturare un programma di allenamento progressivo che ti porti ad ottenere la flessibilità utilizzabile che cerchi e come integrare movimento, respirazione e consapevolezza, per trasformare non solo il corpo, ma anche la mente.

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