Sapevi che il Good Morning è l’esercizio perfetto per la tua schiena? Vediamo perché grazie al contributo del coach Luca.

Leggi questo nuovo articolo se vuoi migliorare la forza e la salute della tua schiena e contemporaneamente allungare tutta la catena posteriore delle tue gambe.

Good Morning: l’esercizio perfetto per la tua schiena

Il Good Morning è un esercizio che può davvero trasformare il benessere di chi passa più di 5 ore al giorno seduto, di chi desidera toccare terra con le mani senza piegare le gambe e di chi vuole rinforzare la catena posteriore di gambe e schiena.

Potremmo descriverlo così: il Good Morning è un movimento dove la schiena si inclina in avanti mantenendo le curve fisiologiche e le gambe rimangono tese.

Come eseguire correttamente il Good Morning

Vediamo l’esecuzione tecnica del Good Morning in modo semplice e con tanto di video tutorial.

Fai molta attenzione alla tecnica: un esercizio fatto quasi bene e uno fatto bene producono risultati nettamente diversi!

• Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e mantieni le ginocchia leggermente piegate
• Mantieni la schiena dritta e le curve fisiologiche della colonna vertebrale
• Inizia a piegarti in avanti all’altezza dei fianchi, portando il bacino indietro mentre il busto si inclina in avanti (immagina di avere una coda e di volerla portare verso l’alto, fuori dalle tue gambe)
• Le ginocchia rimangono leggermente piegate ma fisse, non devono muoversi
• Continua a inclinarti in avanti fino a quando il busto è quasi parallelo al pavimento (arriva fin dove riesci in ogni caso)
• Mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento, evitando di arrotondare la parte bassa della schiena
• Sentirai un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, nei glutei e in generale in tutta la catena posteriore
• Raggiungi il punto massimo di inclinazione senza compromettere la posizione della schiena
• Mantieni questa posizione per 1-3 secondi se desideri aumentare la difficoltà dell’esercizio (se hai un coach che ti segue, chiedi a lui il tempo esatto)
• Contrai i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare il busto e tornare alla posizione di partenza
• Ritorna alla posizione eretta senza movimenti bruschi e senza perdere l’allineamento della schiena
• Se questa versione per te è troppo facile, puoi anche tenere un peso davanti al petto da 1 o 2 kg (aumenta il carico in modo progressivo fino a un massimo del 20% del tuo peso corporeo)
• Esegui 2-5 set da 8-12 ripetizioni (inizia sempre con un volume ridotto e aumenta lentamente con il passare delle settimane)

Guarda il video tutorial del Good Morning.

Ecco perché il Good Morning è il re degli esercizi della schiena

Il Good Morning è un esercizio eccellente per rinforzare la catena posteriore, migliorare la flessibilità della colonna e la forza della schiena.

La catena posteriore include i muscoli che percorrono la parte posteriore del corpo, come i muscoli della schiena, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.

Praticato correttamente, può aiutare a prevenire infortuni e migliorare le prestazioni in molti altri esercizi.

Ecco solo alcuni dei benefici del Good Morning: l’esercizio perfetto per la tua schiena!

• Il Good Morning enfatizza l’attivazione dei muscoli posteriori della coscia, contribuendo a sviluppare forza e resistenza in questi muscoli. Muscoli posteriori della coscia forti sono essenziali per molte attività quotidiane e sportive, come correre, saltare e sollevare oggetti pesanti.
• Durante il movimento del Good Morning, i glutei sono fortemente attivati, specialmente nella fase di ritorno alla posizione eretta. Glutei forti migliorano la stabilità del bacino e contribuiscono a prevenire infortuni alla parte bassa della schiena.
• L’esercizio aiuta a rinforzare i muscoli erettori spinali lungo tutta la colonna vertebrale, migliorando la postura e riducendo il rischio di dolori e infortuni alla schiena. Una schiena forte è fondamentale per mantenere una buona postura e per prevenire problemi muscoloscheletrici.
• Il Good Morning allunga i muscoli posteriori della coscia e i glutei, migliorando la flessibilità della catena posteriore. Questo aumento della flessibilità può ridurre la tensione muscolare e migliorare la mobilità generale del corpo.
• Molti programmi di allenamento si concentrano sui muscoli anteriori, come i quadricipiti e gli addominali. Il Good Morning aiuta a bilanciare l’allenamento, assicurando che anche la catena posteriore venga adeguatamente rinforzata.

Dal Good Morning alla piena libertà di movimento

Incorporare il Good Morning nel tuo programma di allenamento può apportare significativi miglioramenti alla tua forza, flessibilità e stabilità complessiva.

Il Good Morning infatti non è solo un esercizio efficace per rafforzare e allungare la catena posteriore, ma è anche un ponte verso una maggiore consapevolezza e libertà di movimento.

Integrando questo esercizio nella tua routine, sviluppi non solo la forza e la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, dei glutei e della schiena, ma coltivi anche una migliore qualità di movimento e una maggiore salute del tuo corpo.

Questi benefici si traducono in un corpo più equilibrato e resistente, capace di affrontare con successo le sfide quotidiane e sportive.

La progressione dal Good Morning a una gamma completa di movimenti consapevoli ti permette di esplorare e padroneggiare ogni angolo del tuo potenziale fisico, portandoti verso una vera libertà di movimento.

Esistono alternative per questo tipo di esercizio? Sì, ma le vedremo in un prossimo articolo!

Per ora, se vuoi approfondire ancora di più questi aspetti e ritrovare la tua vera e piena libertà di movimento, leggi il libro “Corpo Intelligente” di Ale Demaria, il manuale pratico più completo e rivoluzionario in questo senso.

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