Perché la forza della presa conta per la salute?

La forza della presa è associata alla salute perché non riflette solo i muscoli della mano: indica la forza del sistema nervoso, la qualità delle ossa e la salute del cuore. Per questo gli studi la collegano al modo in cui il corpo sta invecchiando, e Ale Demaria la definisce il barometro della longevità.

Nel video Ale Demaria spiega che quando stringi qualcosa non usi solo le mani: attivi tutto il sistema, dal core alle spalle, dalla schiena fino ai piedi. La mano è un piccolo capolavoro di ingegneria, con 27 ossa, 29 articolazioni e oltre 30 muscoli, e per controllare la presa il cervello attiva contemporaneamente oltre 40 aree diverse. È questo che rende la presa un vero test per l’intero organismo, non un semplice esercizio da avambraccio.

Il video riporta anche alcuni dati citati in letteratura: chi ha una presa debole avrebbe una probabilità più alta di problemi cardiaci e un rischio maggiore di diventare fragile dopo i 65 anni. Sono associazioni statistiche, non una diagnosi: la presa è un indicatore utile e facile da leggere, un modo pratico per farsi un’idea di quanto bene il corpo sta invecchiando.

• È un test di sistema: coinvolge nervi, ossa, cuore e muscoli, non solo la mano.
• È associata alla longevità: gli studi la collegano a fragilità e rischio cardiovascolare.
• È facile da leggere: non serve essere esperti per capire a che punto sei.

Come funziona il test della forza della mano?

Il test della forza della mano si basa sugli standard dell’American Society of Hand Therapists e ha tre parti: forza massima, resistenza e coordinazione. Insieme danno un quadro della salute neuromuscolare. Serve solo un asciugamano da stringere e un cronometro, e si esegue in piedi, rilassati, in pochi minuti.

La prima parte misura la forza massima: prendi un asciugamano, attorciglialo e stringilo con tutte le tue forze per cinque secondi, con il braccio disteso e la spalla rilassata, poi ripeti con l’altra mano. Se l’asciugamano non si muove hai una buona forza; se scivola leggermente c’è margine; se non riesci a fermarlo, secondo il video sei in una zona da migliorare.

La seconda parte valuta la resistenza: stringi al 70% della forza massima e mantieni per 60 secondi con il cronometro. Arrivare in fondo indica una buona resistenza neuromuscolare; mollare tra i 30 e i 60 secondi è nella media; fermarsi prima dei 30 segnala una resistenza da allenare. La terza parte misura velocità e coordinazione: tocca il pollice con ogni dito della stessa mano il più velocemente possibile per 30 secondi, contando i tocchi. Più di 150 è eccellente, tra 100 e 150 è nella media, sotto i 100 è da mettere come priorità.

In quanto tempo si migliora la forza della presa?

Secondo il video, la forza della presa risponde molto bene all’allenamento: con circa 10 minuti al giorno per tre volte a settimana, Ale Demaria indica miglioramenti del 30-40% in circa 6 settimane e una presa molto più forte nell’arco di due mesi, a patto che il lavoro sia costante e progressivo.

Si può allenare la presa anche in età avanzata?

Sì. Nel video Ale Demaria spiega che la perdita di forza inizia dopo i 30 anni, circa l’1% l’anno, ma solo se non ci si allena: con il lavoro giusto è possibile invertire il declino anche a 70 o 80 anni. La presa risponde bene all’allenamento a ogni età.

Il messaggio del video è che l’età non è una condanna: ciò che conta è ricominciare a usare le mani e il corpo in modo mirato e progressivo. È la stessa idea che ritrovi in la storia di Pina, che a oltre 80 anni ha riconquistato forza e libertà di movimento: la prova concreta che rimettersi in movimento porta risultati anche quando sembra troppo tardi.