Dati verificati a luglio 2026. Fonti linkate in tabella.

Perché i piedi rendono più forte (o più debole) tutto il corpo?

I piedi sono le fondamenta su cui si appoggia tutto il corpo: quando gli archi sono collassati o i piedi rigidi, la meccanica di base peggiora e la debolezza sale lungo la catena a ginocchia, anche e schiena. Rinforzare i piedi migliora quindi forza, postura e cammino a monte, prima ancora degli esercizi muscolari.

Ogni piede è formato da 26 ossa e 33 articolazioni: è una struttura mobile e sensibile, non un semplice appoggio rigido. La maggior parte delle persone, quando vuole diventare più forte, si concentra solo su squat, trazioni e piegamenti e dimentica completamente i muscoli dei piedi. Come spiega Ale Demaria nel video, questo è un errore di prospettiva: se la base non lavora, tutto ciò che sta sopra parte svantaggiato.

Ale racconta anche la sua storia: è cresciuto con i piedi piatti e collassati verso l’interno e, praticando nuoto da ragazzino (uno sport senza impatto con la gravità), non ha sviluppato piedi funzionali. Il risultato erano postura rigida, storte camminando e ginocchia che si gonfiavano appena provava a correre. È l’esempio concreto di come un problema ai piedi non resti confinato in basso.

Il collegamento passa dalla fascia, il tessuto connettivo che avvolge e collega il corpo. I muscoli intrinseci del piede formano un vero e proprio core del piede che stabilizza l’arco: quando questo core è debole, la tensione si distribuisce male lungo tutta la catena. È lo stesso principio per cui, sistemando la base, spesso migliora anche ciò che sta sopra, come nella storia di Michele, che ha ritrovato libertà di movimento lavorando sul corpo come sistema unico.

Perché oggi tanti piedi sono deboli e rigidi? Il motivo principale sono le scarpe moderne che fanno il lavoro al posto del piede. Come ricorda Ale, nessuno nasce con l’arco plantare già formato: si sviluppa nei primi anni di vita se il piede viene stimolato correttamente. Scarpe con la punta troppo stretta, la suola alta e la struttura rigida impediscono al piede di lavorare e lo indeboliscono. «L’estetica è la naturale conseguenza della funzione», dice Ale nel video: prima si recupera la funzione, poi arriva il resto.

Come rendere elastici i tendini e il tendine d’Achille?

I tendini si rendono elastici con carichi elastici graduali: saltelli sul posto a piedi nudi, salto della corda e brevi sprint su superfici naturali come l’erba. Il bersaglio principale è il tendine d’Achille, che è il tendine più grosso e forte del corpo umano e che ricicla l’energia a ogni passo, salto o corsa.

Il movimento è generato dai muscoli, ma l’energia cinetica prodotta viene poi riciclata dai tendini, a patto che siano elastici. Ale usa l’immagine del maratoneta: non è incredibile a livello muscolare, ma a livello tendineo sì, perché recupera energia in modo fuori dalla norma e ne spreca pochissima. Il tendine d’Achille è il protagonista di questo meccanismo.

Il problema è che il tacco presente nella maggior parte delle scarpe, comprese molte da ginnastica, tende ad accorciare cronicamente il tendine d’Achille riducendone la lunghezza, e quindi in parte l’elasticità. Per questo il lavoro va reintrodotto con gradualità: si comincia gentili, con saltelli minimi, e si aumenta l’altezza solo quando il piede risponde bene.

Se parti da fermo dopo tanto tempo, conviene imparare a saltare in modo progressivo prima di cercare intensità o altezza. La regola resta la stessa dei passi precedenti: poco carico, tanta costanza, aumenti piccoli.

Come rinforzare i piedi e le caviglie per camminare meglio?

Per camminare meglio non basta fare esercizi isolati: bisogna integrare i piedi nel movimento globale. Durante il passo porta il peso sull’avampiede senza restare incollato ai talloni, ruota leggermente le ginocchia verso l’esterno e premi a terra con la base dell’alluce. Così attivi tutta la catena dal piede fino all’alto.

Come spiega Ale Demaria, il corpo è un’unità collegata dalla fascia: l’obiettivo finale è portare la nuova attivazione del piede dentro i movimenti di ogni giorno. Vale per il cammino, ma anche per affondi, squat, esercizi di mobilità dell’anca e gesti più dinamici come lanciare, saltare o scattare.

Nel dettaglio, questi sono i punti a cui prestare attenzione mentre ti muovi:

• Peso sull’avampiede: durante il gesto dinamico non restare bloccato sui talloni.
• Base dell’alluce a terra: premi attivamente per creare una presa stabile.
• Ginocchia leggermente in fuori: aiuta ad allineare la catena e a distribuire meglio il carico.

Sono correzioni piccole ma che, ripetute a ogni passo, trasformano il cammino in un allenamento continuo per piedi e caviglie.

I piedi piatti si possono rinforzare con gli esercizi?

Sì: nella maggior parte dei casi il piede piatto risponde bene al lavoro attivo, perché l’arco è una struttura che si può stimolare e rinforzare. Non esiste un arco perfetto uguale per tutti, ma un range che varia da persona a persona: quello che conta non è l’apparenza dell’arco, ma la sua funzione.

Se il tuo tema principale sono proprio i piedi piatti, gli stessi principi di questa guida si applicano con esercizi mirati: per approfondire trovi la guida dedicata agli esercizi per i piedi piatti, con il percorso passo passo.

Servono ancora le solette e i plantari?

Le solette e i plantari sono un supporto passivo: utili all’inizio in caso di dolore acuto, ma non fanno il lavoro attivo che rende il piede funzionale. L’obiettivo è rieducare il piede, non appoggiarsi a lungo a un sostegno esterno. In presenza di dolore cronico o patologie, però, la scelta va fatta con un professionista.

Ale invita a rieducare attivamente i piedi invece di affidarsi solo al supporto esterno. Va detto con onestà: questo vale se non hai dolori importanti in corso.