In questo articolo trovi gli esercizi per fare la spaccata.

Te lo dico subito che raggiungere la spaccata da zero in 30 giorni con esercizi di stretching o qualche metodo magico è impossibile.

Non perché tu non sia abbastanza flessibile per imparare a fare la spaccata.

La spaccata è una delle posizioni più ambite dell’ambito della flessibilità.

È importante essere consapevoli che la spaccata è uno degli obiettivi più a lungo termine nell’ambito del movimento.

in questo articolo ti spiego i due elementi da testare

  • sia che tu abbia già iniziato ad allenarti per fare la spaccata,
  • sia che tu debba ancora iniziare ad allungare i muscoli per la spaccata frontale.

Esercizio per la spaccata 1- Taylor Pose

Per questo esercizio:

  • devi avvicinare la schiena e i glutei contro una parete
  • piegare le gambe e unire più che puoi i talloni
  • porta l’esterno delle ginocchia a toccare il pavimento.

Nel caso non arrivassi al pavimento, non ti preoccupare.

È solo presto per iniziare ad allenare direttamente la spaccata frontale.

Devi prima concentrarti ad eseguire al meglio questo esercizio per prepararti al meglio ed evitare infortuni.

esercizi spaccata
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Esercizio per la spaccata 2- Straddle Get Up

Per questo esercizio:

  • devi sederti a terra e allungare e divaricare le gambe
  • tenerle tese per tutta la durata dell’esercizio
  • protrarti in avanti con le spalle e il busto in avanti
  • spingere con i palmi delle mani per terra
  • fare qualche passo con le mani in avanti
  • per arrivare alla tua attuale massima spaccata frontale che puoi mantenere senza infortuni
  • torna nella posizione inziale sempre senza piegare le gambe e tenendo il bacino in antiversione.
esercizi spaccata
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esercizi spaccata
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Questo esercizio serve anche a capire il livello di antiversione del bacino.

Immagina di avere una coda che ti parte dai glutei e di portarla in fuori il più possibile.

Se l’impressione è di avere la coda fra le gambe, stai mantenendo la posizione opposta e sbagliata per questo esercizio.

esercizi spaccata

Questo esercizio è indispensabile per capire se

  • le caviglie
  • le ginocchia
  • le anche

sono davvero pronte per fare gli esercizi per la spaccata in modo sicuro ed efficace.

“…eh vabbè Ale, io non riesco nemmeno a fare questi due esercizi per la spaccata, non ce la farò mai a raggiungere questa posizione..”

 Non ti preoccupare perché servono dai tre ai cinque anni per raggiungerla.

Questo tempo è assolutamente fisiologico: evita assolutamente di forzare la posizione.

Pensare di raggiungerla prima di questo tempo può farti incorrere in infortuni che ti bloccherebbero anche su tutti gli altri allenamenti.

Infortuni che potrebbero anche diventare cronici.

Il mio consiglio è affrontare questo percorso con assoluta calma e goderti il viaggio.

Sai quante persone, che siano uomini o donne, sognano di essere flessibili o semplicemente riuscire a fare la spaccata?

Se fai yoga e pensi che questo tipo di allenamento sia sufficiente, leggi questo articolo.

esercizi spaccata

La spaccata è a portata di tutti?

Avrai sicuramente sentito che qualcuno è “portato” per farla e altri no.

Effettivamente tanto dipende dalla tua anca.

Ma anche se tu avessi l’anca più brutta del mondo, con questi esercizi arriveresti ad avere un ottimo angolo.

Al di là della soddisfazione di raggiungere la spaccata, ti invito a spostare il focus.

Se pensi alla salute delle anche, avere un buon range che ti permette di essere efficace nei movimenti, è assolutamente l’obiettivo prioritario.

Andrai in ogni caso a costruire, in sicurezza, forza e flessibilità grazie ad un percorso progressivo e a lungo termine.

Al di là dell’obiettivo finale, sarà il percorso stesso a produrre benefici inimmaginabili.

Forza e flessibilità utilizzabili per fare quello che vuoi.

Ah! Se vuoi conoscere i tre migliori esercizi per sbloccare le tue anche, guarda questo video.

Se invece non hai mai sentito di forza e flessibilità utilizzabili, iscriviti alla Masterclass Gratuita Moveinside.

 

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Imparerai, anche se sei adulto e parti da zero, come costruire range di movimento extra-ordinari.

Puoi anche prenotare una consulenza gratuita con un coach moveinside.

Fallo solo se sei pronto ad iniziare a cambiare la tua vita a partire da oggi.

In base alla tua situazione attuale, ti cucirà addosso un programma di allenamento personalizzato.

Ovviamente solo se hai voglia di impegnarti per raggiungere i tuoi obiettivi di flessibilità e forza.

Oppure se preferisci continuare a non raggiungere risultati puoi fermarti alle apparenze di consigli che sbandierano come magici ed esclusivi.

Ricorda che l’illusione del “facile e veloce” non dà né risultati e nemmeno la soddisfazione di quando ci metti disciplina e forza di volontà.

Tu chi vuoi essere?

Vuoi essere la persone che si illude?

Se invece ti assumi la responsabilità della tua libertà di movimento, ti aspetto qui.

Ale e il team Moveinside

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