In questo articolo voglio parlarti degli esercizi per curare la fascite plantare.
La fascite plantare è un’infiammazione tanto dolorosa che interessa la pianta del piede.
Se c’è anche dolore al tallone, prende il nome di tallonite.
In particolare, è l’infiammazione della fascia plantare di tessuto fibrosa molto resistente e poco elastica, che tiene unita la zona plantare del calcagno fino alla base delle dita dei piedi.
È nello specifico il legamento arcuato, una fascia di tessuto connettivo che serve a:
- proteggere nervi e vasi sanguigni
- sostenere l’arco plantare
- tenere agganciati i muscoli del piede
- ammortizzare le tensioni
- distribuire il peso del corpo durante il movimento.
La diagnosi di fascite viene attribuita alle persone che soffrono di un dolore intenso nella parte della pianta del piede.
Quali tipi di dolori sono sintomi della fascite plantare?
Il dolore in caso di fascite plantare:
- È acuto, lancinante e parte dal tallone
- Si irradia lungo la pianta del piede
- Può sfociare addirittura in bruciore e formicolio
Si tratta di un dolore invalidante perchè
- Impedisce lo svolgimento delle normali attività quotidiane
- Obbliga allo stop di tutte le attività sportive
- È insopportabile e molto difficile da eliminare.
Quali rimedi vengono normalmente proposti per curare la fascite plantare?
I rimedi normalmente proposti sono:
- semplici esercizi di stretching
- Plantare ortopedico
- Massaggi
- Onde d’urto
- Infiltrazioni di cortisone
- Tecar
- Intervento chirurgico.
Sicuramente se hai provato uno di questi rimedi, potresti aver trovato un sollievo dal dolore.
Purtroppo, però, un sollievo momentaneo.
Se non trovi la vera causa di questa infiammazione, e ti limiti a cercare di curare solo il sintomo, il beneficio sarà sempre momentaneo.
Se vuoi eliminare l’infiammazione alla radice, devi capire cosa l’ha provocata.
Si dice che avere i piedi piatti, potrebbe essere un fattore di rischio per soffrire di fascite plantare, ma in realtà diversi studi scientifici hanno dimostrato non esserci una vera correlazione.
Se comunque è una cosa che riguarda anche te, in questo articolo ho parlato degli esercizi per chi ha i piedi piatti.
Piccolo disclaimer: quello che scrivo non ha la pretesa di sostituire il rapporto e il parere del tuo medico curante, che ti invito sempre a consultare.
Parlo per la mia esperienza e per quello che ho potuto capire grazie ai miei allievi, che ad oggi sono oltre tremila.
Qui trovi i loro risultati.
La vera causa della fascite plantare
Non è ancora del tutto chiaro il meccanismo che porta a questo problema.
È certo che si tratti di un disturbo che ha origine da una sollecitazione eccessiva della fascia plantare.
A causa dello stress ripetuto la struttura della fascia degenera e diviene dolente, causando micro traumi.
Questi traumi, oltre che a provocare un’infiammazione, si ripercuotono sul legamento, sfibrandolo e facendolo degenerare poco a poco.
Come al solito le cose non capitano per caso e se il problema risiede nei piedi, probabilmente per risolverlo è sufficiente andare a rinforzare le articolazioni più vicine.
Nel nostro corpo tutto è collegato e se il dolore risiede nei piedi è sicuramente necessario rinforzare i polpacci e le articolazioni delle caviglie e delle ginocchia.
Ne parlo in modo approfondito in questo video
Due consigli per rinforzare i piedi e sbloccare le caviglie per curare la fascite plantare
1- Camminare il più possibile a piedi scalzi.
Devi farlo come regola in casa ma anche fuori quando ti senti a tuo agio.
Lo devi fare perché i tuoi piedi sono rigidi e deboli a causa delle scarpe che sei abituato ad utilizzare.
Pavimenti troppo regolari e suole troppo spesse annullano la funzione del piede.
In questo articolo ti spiego cosa sono le scarpe minimaliste.
2- Ricordati di piegare le gambe per raccogliere le cose da terra.
La caviglia è la prima articolazione che si blocca a causa delle comodità della civiltà moderna.
Se non pieghi più le ginocchia provoca un effetto a cascata drammatico, immobilizzando anche le articolazioni della caviglia e di conseguenze anche i piedi ti presenteranno un conto salato a cui rimediare.
In questo articolo ti spiego come usare il metodo del box colorato per ritornare a vivere vicino al pavimento.
Due esercizi per curare la fascite plantare
Se hai già provato a sbloccare le caviglie ti sarai reso conto che i miglioramenti sono molto lenti.
Le caviglie non vengono più considerate nella quotidianità.
Mentre cammini, corri o salti, non ti preoccupi minimamente della sollecitazione alla quale vengono esposte.
Anche l’idea di rinforzare i muscoli del polpaccio non viene tanto presa in considerazione.
Le conseguenze di questo disinteresse ricade:
- sulle ginocchia, con problemi di sovraccarico, infortuni e addirittura operazioni
- sui piedi, con cattivo appoggio plantare perché non ben stabilizzato, infiammazioni e appunto fascite plantare.
1- Calf raises. Esercizio per aumentare la flessione plantare
- Ti serve un piccolo rialzo ed un sostegno: un gradino ed un palo possono andare bene
- Tieni le gambe tese e i piedi vicini
- Solleva i talloni il più possibile
- Rimani in questa posizione qualche secondo.
- Torna nella posizione iniziale e ripeti per una decina di volte.
- Fai questo esercizio due volte al giorno: deve diventare un’abitudine.
2- Tibialis raises. Esercizio per la flessione dorsale
- Ti serve una parete alla quale appoggiarti con la schiena
- Tieni le gambe tese e piedi vicini
- Solleva le punte dei piedi più che puoi per rafforzare la parte anteriore della caviglia e dei polpacci.
- Mantenere questa posizione qualche secondo, e allontana progressivamente le gambe dal muro per aumentare l’intensità.
- Torna nella posizione iniziale e ripeti per una decina di volte.
- Fai questo esercizio due volte al giorno: anche questo deve diventare un’abitudine.
Consigliandoti questi due esercizi non voglio dirti che devi soffrire finché non hai risolto il problema.
Mentre provi a ridurre il dolore come pensi sia meglio per te, metti in pratica questi consigli ed esercizi per curare la fascite.
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