Quando hai capito di dover fare qualcosa per migliorare la tua flessibilità, scommetto che la prime cose che ti sono venute in mente sono state:
-devo fare gli esercizi di stretching mattutino
-devo evitare di usare troppo i pesi.
Ecco, devo dirti una cosa che ti sconvolgerà.
Se vuoi diventare flessibile da adulto devi evitare di fare stretching.
E, se vuoi diventare flessibile da adulto, devi assolutamente utilizzare i pesi.
Lo so che è completamente diverso da quello che ti è sempre stato detto, e il contrario di quello che si dice in giro.
Se mi segui da un po’, hai capito che a me piace risolvere i problemi alla radice, e non trovare soluzioni momentanee.
Si, all’inizio ci si sbatte molto di più, però i risultati acquisiti saranno tuoi per sempre.
In questo articolo trovi tutta la verità su come diventare flessibile da adulto.
E se comunque pensi di aver bisogno di iniziare la giornata con un pò di esercizi di stretching, leggi questo articolo: è per te se al mattino hai mal di schiena e ti sembra di avere 103 anni.
Cosa dicono gli studi scientifici riguardo le stretching mattutino
Ti sembrerà impossibile.
Ovunque senti parlare dei benefici dello stretching al risveglio che diventa addirittura uno stile di vita: al suono della sveglia, cominciare la giornata con degli esercizi che possono essere svolti a corpo libero.
Si tratta di sequenze fatte di esercizi facili e veloci che promettono di migliorare
- la mobilità delle articolazioni
- la flessibilità
- la circolazione.
Tutto questo semplicemente mettendosi in posizione eretta, con le piante dei piedi incollate a terra, le braccia allungate sopra alla testa, allungando tutto il corpo, con le ginocchia tese.
Per poi rilassarsi con il busto in avanti, le ginocchia leggermente piegate per riuscire a toccare le punte dei piedi, rilassando il collo e la parte bassa della schiena.
Ci sono tantissimi esempi di esercizi di allungamento: si tratta di mantenere le posizioni in modo statico per qualche secondo, con la promessa di iniziare meglio la giornata.
Non dico che ti abbiano sempre raccontato bugie, dico solo che grazie anche agli studi scientifici, scopriamo sempre cose nuove.
Tutto si evolve.
Recenti studi scientifici hanno dimostrato che:
- Lo stretching passivo, mantenere una posizione statica senza applicare una forza per un periodo di tempo, non permette di migliorare la flessibilità da adullto.
- Lo stretching passivo ci sottopone maggiormente al rischio di infortuni.
- i pesi fanno bene.
l’allenamento contro resistenza permette di
- Aumentare la densità ossea
- Ispessire tendini e legamenti.
Se conosci la forza di gravità non serve fare esercizi di stretching mattutino
È necessario fare una premessa.
La forza di gravità intesa come massa per accelerazione di gravità, è l’attrazione che subisci costantemente verso il centro della terra.
Per diventare flessibile, non ti servono gli esercizi di stretching mattutino.
Puoi sfruttare la forza di gravità insieme ai pesi per migliorare la tua libertà di movimento nello spazio.
Se il tuo obiettivo è raggiungere il pancake, ma la tua situzione iniziale è questa, devi sapere che la posizione da “seduto a terra” è neutra rispetto alla forza di gravità.
Questa posizione non ti aiuta in nessun modo a raggiungere il tuo obiettivo.
È necessario modificare la posizione del tuo corpo nello spazio per far si che la forza di gravità venga naturalmente in aiuto.
Con un rialzo sotto i glutei, aumenta la forza di gravità e il corpo può essere trazionato per raggiungere la posizione finale dl pancake.
Aumentando progressivamente il rialzo fino a raggiungere la posizione verticale, l’influenza positiva della forza di gravità, continuerà ad aumentare.
Soprattutto se stai iniziando ora, ha molto senso iniziare dalla posizione eretta.
Cambiando la posizione del tuo corpo nello spazio, cambierai l’intensità dell’influenza della forza di gravità sul tuo corpo stesso.
Guarda questo video se vuoi scoprire la biomeccanica del pancake e come raggiungere flessibilità avanzata da adulto.
Come puoi utilizzare i pesi in modo corretto per diventare più flessibile?
I pesi hanno due grandi vantaggi
- facilitano la posizione: aggiungendo un carico esterno al tuo corpo, pesi di più e questo aiuta ad entrare più facilmente nella posizione.
- metterndoli in modo tale da doverli “vincere”, ti fanno diventare più forte.
Questo approccio attivo e dinamico che insegnamo con Moveinside, ti insegna a
- entare e uscire dalle posizioni senza rischio di infortuni
- ad utilizzare la tua flessibilità e la tua forza nell’ambito di movimento più ampi.
In poche parole con i programmi Moveinside diventi libero di muoverti, ed è esattamente il contrario di quello che ottieni facendo esercizi di stretching mattutino passivo.
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- L’errore gigantesco che la maggior parte delle persone fa quando vuole diventare flessibile e libero di muoversi da adulto.
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