Dolore al collo e rigidità cervicale: scopriamo cosa fare facendoci aiutare dalle parole del coach Luca nell’articolo di oggi.

Oggi esploriamo il movimento come chiave per risolvere fastidi e dolori, in particolare nella zona del collo.

Hai mai sperimentato dolore o rigidità al collo?

Questa parte collega il busto alla testa e spesso si accusano dolori, colpi di frusta o rigidità, con stati di infiammazione che possono portare anche ad avere vertigini e sbandamenti. 

Quante volte avrai sentito dire la frase “sono rimasto con il collo bloccato”! 

La reazione istintiva è bloccare la zona pensando di non fare nulla per non peggiorare la situazione 

Anche allungare la zona facendo il classico stretching può sembrare benefico, ma non è affatto così!

Senza affrontare la causa del problema alla base, il dolore diventa cronico, la rigidità aumenta, la muscolatura si contrae e si indebolisce e si rischia di peggiorare di molto la situazione.

Come uscire dalla dipendenza dai farmaci

In questi casi si cade in un circolo vizioso limitante dove si tratta il dolore acuto con antinfiammatori o massaggi, che limitano il dolore per qualche tempo, ma non risolvono mai la vera causa del problema.

Il problema principale per la zona cervicale è spesso una mancanza di forza.

Questa parte del corpo sostiene il peso del cranio, che può arrivare fino a 8 kg. 

Il collo deve essere forte e robusto, non debole e fragile.

Debole e fragile lo diventerà quando smettiamo di usarlo e lo blocchiamo per paura che si rompa. 

Il suo compito è muovere la testa, reggerla e proteggere il tratto di colonna cervicale.

Ma nello specifico quindi cosa causa il dolore in questa zona?

Alcuni esempi comuni sono sicuramente l’uso eccessivo degli smartphone, con la testa inclinata in avanti, che crea uno sforzo cronico sul lato posteriore del collo, portando al rischio di infiammazione e dolore.

Anche lunghe sessioni al computer caricano la cervicale nella stessa zona, generando dolore e infiammazione. 

Questi comportamenti errati si uniscono alle tensioni accumulate dal sovraccarico mentale provocando ulteriore stress e patologie di natura psicosomatica.

Le diverse fonti di tensione che sopportiamo durante le nostre giornate accumulano tensioni che si concentrano spesso in punti deboli, come la cervicale.

In questo contesto, il dolore esplode diventando un campanello d’allarme del sistema e suggerendo la necessità di cambiare posizione e abitudini per evitare danni a lungo termine.

2 semplici esercizi per alleviare il dolore cervicale

Andiamo a vedere ora 2 esercizi semplici ma efficaci per iniziare a rinforzare la muscolatura del collo.

Esercizio 1: circonduzioni cervicali ampie e controllate per sentire il peso della testa.

• Partiamo inclinando la testa sul lato destro, quindi l’orecchio destro si avvicina alla spalla destra.
• Con un’ampia circonduzione verso basso arriviamo con il mento vicino allo sterno e il tratto cervicale in flessione, cerchiamo di rilassare la parte posteriore della cervicale per sentire quanto pesa ora la testa, e quanto lavoro deve fare quella zona del collo per tenere su la testa tutto il giorno.
• Completiamo la circonduzione dall’altro lato, l’orecchio sinistro si avvicina alla spalla sinistra, la parte destra del collo si allungherà trazionata dal peso della testa che andrà dal lato opposto.
• Continuiamo la circonduzione verso dietro, facciamo salire verso l’alto il mento e la testa cadrà verso dietro.
• Esegui 5 circonduzioni per lato ampie e controllate: il focus sarà di compiere dei movimenti ampi senza provare dolore.

Ecco un secondo esercizio facile ma estremamente potente, che lavora sul rafforzare la muscolatura del collo.

Esercizio 2: allungamento e rafforzamento consapevole della zona cervicale.

• Appoggia la schiena al muro e immagina una corda che tira la testa verso l’alto facendoti “entrare” il mento verso l’interno del collo.
• Mantieni la posizione per 15″.
• Ripeti i 2 esercizi per 3 volte senza interruzioni, due volte al giorno per 10 giorni.

Oltre gli esercizi: come risolvere il dolore cervicale definitivamente

Sappi che in questo modo abbiamo appena scalfito la superficie degli esercizi per il tratto cervicale.

Ce ne sono a decine, per tutti i livelli e per tutte le problematiche.

Quello che devi ricordare però è che il dolore non si risolve stando fermi oppure facendo solo allungamento; queste due azioni non faranno altro che accentuarlo e perpetrarlo!

Il dolore si risolve solo aumentando la capacità di carico del tuo collo, e quindi la forza.

Abbiamo già spiegato che cos’è la capacità di carico e come influisce sul dolore in questo articolo che potresti trovare molto utile: Che cos’è davvero il dolore?

Ma ancora non è finita qui; sul dolore infatti c’è un modo da esplorare che arriva fino alle nostre abitudini e al nostro stile di vita.

Infatti, se vuoi approfondire ancora di più questi argomenti e ritrovare la tua vera e piena libertà di movimento, leggi il libro Corpo Intelligente, il manuale pratico più completo (e rivoluzionario) che esiste in questo senso.

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