Da cosa si vede un corpo allenato bene?

Si vede da tre zone che quasi tutti trascurano: polpacci, glutei e collo. Sono parti della catena posteriore che rispondono ai movimenti naturali come saltare, scattare e cambiare direzione. Se sono presenti e toniche, il corpo funziona bene, ed è proprio per questo che appare armonico e bilanciato.

Un corpo ben allenato, spiega Ale Demaria, non è un corpo che si muove in un modo solo: è un corpo che si muove bene in tanti modi diversi, è connesso alle proprie emozioni ed è anche esteticamente in ordine. È quel corpo che vedi per strada e ti fa chiedere: ma questo come si allena per avere una forma del genere?

Nel mondo del fitness l’estetica diventa spesso l’unico obiettivo, e per questo diventa superficiale: mi alleno per essere più bello, ma senza colmare il vuoto che me ne fa sentire il bisogno. Sull’altra sponda, nel mondo più olistico, c’è chi finge che i risultati estetici non contino e magari si allena di nascosto a casa per darsi una sistemata. La verità sta nel mezzo: un corpo che funziona bene sarà anche un corpo bello da vedere, non secondo un canone assoluto, ma bilanciato, armonico e tonico, senza essere estremamente muscoloso.

Perché i polpacci non crescono anche se ti alleni?

Perché il tuo allenamento è probabilmente statico e privo dei movimenti che stimolano davvero i polpacci: saltare, scattare, cambiare direzione, rimbalzare, lanciare, calciare. Senza quegli stimoli i polpacci restano assenti, al di là della genetica. Quando torni a muoverti in modo atletico, cambiano forma.

I polpacci sono formati da due muscoli, il gastrocnemio e il soleo, e sono fondamentali per la salute delle caviglie e delle ginocchia. Nell’uomo moderno sono carenti perché, anche quando ti alleni, è molto probabile che tu non faccia nulla di atletico: niente salti, niente scatti, niente cambi di direzione, ovvero i movimenti naturali per cui il corpo è fatto.

Ale Demaria racconta di aver creduto a lungo che fossero solo genetica: aveva i polpacci sottilissimi. Poi ha capito che nei suoi allenamenti quei movimenti erano semplicemente assenti. Era statico, e quindi non c’era nessuno stimolo oltre ai soliti due esercizi da palestra. Da quando ha iniziato a scattare, saltare e fare movimenti atletici, i polpacci hanno cambiato forma. La forma del corpo è il risultato della funzione: non sei fuori forma, ti muovi poco o nel modo sbagliato.

Perché un corpo allenato si vede da dietro?

Perché è nella catena posteriore che risiede la potenza. In palestra si vedono spesso corpi onesti da davanti (pettorali, bicipiti, addominali), ma a un esame più attento la catena posteriore è sgonfia e carente. I glutei ne fanno parte, e sono la sede della potenza del corpo.

I glutei si sviluppano quando pieghi le gambe, ma soprattutto in risposta a gesti atletici come lanciare, colpire e saltare. Oggi però sono spesso dei soffici cuscini su cui restare seduti per ore, come se fossero diventati la nostra sedia. E quando ti alzi, la postura della sedia ti resta incollata addosso: sei una sedia ambulante, dipendente dalla catena anteriore, mentre tutto ciò che sta dietro si è addormentato.

C’è anche una ragione più profonda. Secondo Ale Demaria la parte anteriore del corpo dovrebbe restare rilassata per far scorrere le emozioni: è la nostra parte vulnerabile, e se si contrae impedisce alle sensazioni più intime di circolare liberamente. La potenza sta dietro, la vulnerabilità davanti: un corpo ben allenato tiene in equilibrio le due cose.

Quali sono le tre zone da guardare?

Polpacci, glutei e collo. Sono le tre parti che nel mondo dell’allenamento tradizionale vengono dimenticate, ma che rivelano se un corpo si muove davvero bene. Guardarle è come leggere un campanello d’allarme: se sono carenti, la funzione del corpo è carente.

Di solito alleniamo gambe, braccia, addominali e a volte la schiena, dimenticando i polpacci perché crediamo che tanto non crescano, il collo perché non sappiamo nemmeno che si possa allenare, i glutei perché li lavoriamo con scarsi risultati. Ecco cosa raccontano davvero.

Perché il collo è così importante per l’estetica?

Perché la forma del collo cambia letteralmente l’estetica di un corpo. Una figura perfetta con la testa scivolata in avanti o un collo sottilissimo perde armonia. La testa pesa circa 5 kg e il collo deve essere abbastanza forte da sostenerla: se smette di farlo, si indebolisce.

Oggi assistiamo a una vera e propria diffusione della testa scivolata in avanti: più che esseri umani, dice Ale Demaria, sembriamo diventati dei gamberetti. Il collo si incurva, si assottiglia e perde la capacità di sostenere il peso della testa. Il motivo è un principio semplice: se non lo usi, lo perdi. Passi la giornata con lo sguardo fisso davanti e vicino, non muovi il collo, e il sistema nervoso riceve il messaggio che non ti serve.

Il corpo è tutto connesso: quando la testa scivola in avanti perché il collo è debole, a cascata l’intero corpo diventa più rigido e più debole, e i dolori iniziano a bussare alla porta. Ecco perché il collo, insieme a polpacci e glutei, dice così tanto su quanto un corpo sia allenato bene, e perché l’estetica è la naturale conseguenza della funzione: se ti muovi bene, senza nemmeno pensarci, la tua estetica migliora.