Oggi vediamo insieme come sciogliere anche e gambe con la Posizione del 4.

Infatti, se stai cercando un modo efficace per migliorare la flessibilità di questa zona del corpo, questo esercizio è davvero perfetto, perché puoi svolgerlo in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo.

Come sciogliere anche e gambe con la Posizione del 4

Oggi scopriamo insieme come la Posizione del 4 può aiutarti a liberare le tensioni e migliorare la tua mobilità.

Questa infatti è una delle tecniche più efficaci per creare spazio e nella zona delle anche, ed è ancora più importante applicarla dato la condizione di forte sedentarietà in cui tutti noi viviamo.

E’ indubbio: viviamo in una società dominata dalla sedia, e questa abitudine ha reso i nostri corpi sempre più rigidi e bloccati.

Se vuoi invertire questo processo, la soluzione potrebbe essere semplice: buttare via la sedia e adottare posizioni più naturali, come appunto la Posizione del 4.

Questa postura, che deve il suo nome alla forma delle gambe che ricorda il numero quattro, è fondamentale per migliorare la mobilità dell’anca.

Oltre a essere un ottimo esercizio fisico, questa posizione permette anche di fare una transizione avanzata dallo stare in piedi al pavimento, un’abilità utile e divertente da padroneggiare.

Ecco perché la Posizione del 4 è così efficace

La rigidità delle anche è un problema comune in una società sedentaria come la nostra.

Passare troppo tempo seduti su sedie può ridurre significativamente la mobilità delle anche, causando dolori alla schiena, problemi posturali e difficoltà nei movimenti quotidiani.

La posizione del quattro è un ottimo modo per ripristinare il range di extrarotazione dell’anca su un lato e di intrarotazione sull’altro.

Questo esercizio ti aiuterà a muoverti meglio e a sentirti più libero, come quando eri bambino. 

Spesso, infatti, si pensa di “essere nati rigidi” o di “essere sempre stati rigidi”, ma ciò non è assolutamente vero (basta guardare una foto di quando eri più piccolo)!

Per questo motivo, provare posture naturali come la posizione del quattro può riportarti indietro nel tempo, quando assumevi queste posizioni senza sforzo per giocare ed esplorare il mondo.

Infatti, integrare questo esercizio nella tua routine quotidiana può fare una grande differenza nella tua flessibilità e nella salute delle tue anche.

Tutti i benefici della Posizione del 4 per sciogliere anche e gambe

Come fa questa posizione a sciogliere anche e gambe?

La posizione del quattro aiuta a liberare le tensioni accumulate in queste zone perché, quando la assumi, vai a lavorare automaticamente su una serie molto ampia di muscoli e legamenti:

• Come i glutei
• I muscoli flessori dell’anca
• I quadricipiti
• E i muscoli lombari

Questo esercizio aiuta a ridurre la tensione (e quindi il dolore) nella parte bassa della schiena e a migliorare la mobilità generale.

Inoltre, migliorando la mobilità delle anche e delle gambe, potrai muoverti con maggiore facilità e godere di una migliore qualità della vita.

La pratica regolare di questa posizione può davvero trasformare il tuo benessere fisico ed emotivo.

Come integrare la Posizione del 4 nella tua routine quotidiana

Fatta questa doverosa premessa, vediamo ora come eseguire questa posizione.

Trovi il video tutorial completo del nostro coach Tommaso cliccando qui.

Dopo averlo visto, torna su questo articolo per capire come integrare questa posizione nella tua vita quotidiana.

Per ottenere i massimi benefici dalla Posizione del 4 è infatti importante integrarla nella tua routine di ogni giorno.

Solo la pratica regolare di questo esercizio ti consentirà di esplorarne tutti i vantaggi, sciogliere davvero gambe e anche e divertirti con il tuo corpo, migliorando la tua flessibilità e mobilità.

A dire il vero, non si tratta neppure di un vero esercizio, ma di un modo diverso per svolgere i tuoi compiti quotidiani, seduto non su una sedia ma sul pavimento.

Noi chiamiamo questo cambio di prospettiva: cultura del pavimento.

Che cos’è la cultura del pavimento?

La cultura del pavimento per Moveinside è sia il tempo che passi seduto sul pavimento, sia lo sforzo attivo di sostituire la sedia con il pavimento ogni volta che ti è possibile.

Questo significa anche lavorare da terra, leggere da terra, giocare con i tuoi figli e nipoti da terra, e così via.

Infatti, integrare lo stare seduti sul pavimento nelle tue abitudini quotidiane riesce ad aumentare forza, flessibilità, range di movimento delle tue articolazioni e tanto altro, tutto contemporaneamente mestamente e quasi senza sforzo.

Guarda questo video per scoprire tutte le posizioni per sfruttare pienamente la cultura del pavimento per il tuo benessere!

In Moveinside, la cultura del pavimento è uno degli step che insegniamo ai nostri studenti perché diventino flessibili in modo definitivo.

Ma non è la sola tecnica che adottiamo. Anzi, ce ne sono moltissime altre in grado di renderti forte e flessibile, tecniche che lavorano sulle tue abitudini e sul tuo stile di vita.

Infatti, se vuoi approfondire ancora di più questi argomenti e ritrovare la tua vera e piena libertà di movimento, leggi il libro Corpo Intelligente, il manuale pratico più completo (e rivoluzionario) che esiste in questo senso, scritto da Ale Demaria, fondatore di Moveinside.

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