Perché lo stress resta nel corpo?

Lo stress resta nel corpo perché nasce dalle abitudini invisibili che ripeti ogni giorno senza accorgertene: le scarpe che indossi, come cammini, come mangi, come usi gli occhi, come parli. Non è una questione di genetica, ma di piccole azioni che a fine anno diventano migliaia di ripetizioni.

Ale Demaria parte da una premessa netta: l’unica differenza tra una persona perfettamente in salute e una stressata e stanca sono le loro abitudini. Le abitudini sono ciò che fai senza pensare, a livello inconscio, e determinano chi sei, come ti muovi e come ti senti, compresi i tuoi livelli di stress.

La differenza tra chi si muove in modo rigido, con un aspetto poco in salute, e chi è pieno di energia non sta nel DNA, ma in quelle micro azioni ripetute. Per questo scaricare lo stress dal corpo non significa aggiungere una pratica complicata, ma sistemare le abitudini di base e lasciare che ti forniscano energia senza più pensarci.

• Lo stress si accumula da gesti automatici, non da un singolo evento.
• Non dipende dalla genetica, ma dalla ripetizione quotidiana.
• Si scarica correggendo le abitudini, non con la forza di volontà.

La mattina: come riconnetterti al corpo appena sveglio

La prima abitudine per scaricare lo stress dal corpo è riconnetterti al ritmo naturale la mattina. Appena sveglio, invece di connetterti al telefono, connettiti al corpo: senti la forma di piedi, gambe, colonna, testa, braccia e mani. Ti bastano 1, 2 o al massimo 3 minuti.

Secondo Ale Demaria il ritmo circadiano naturale, nella maggior parte di noi, è andato perso: siamo animali attivi 24 ore su 24, mai davvero accesi e mai davvero spenti a fare un recupero completo. Riconnettersi al corpo la mattina serve a rimettere in moto questo ritmo.

Lo puoi fare direttamente dal letto o, meglio, mettendo i piedi per terra: il contatto con il pavimento ti aiuta a sentire ancora meglio il corpo e a ricollegarti con il tuo mondo interiore. Ale lo chiama connessione al corpo o attivazione del corpo, più che il classico body scan.

L’altro pezzo fondamentale della mattina è la luce. Esporti alla luce del sole il prima possibile, possibilmente nei primi 10, 20 o 30 minuti dal risveglio, anche solo per 2-5 minuti e anche se vivi a Milano e quel giorno non c’è il sole. La luce naturale è molto più potente di quella artificiale e manda al corpo un segnale di accensione, che smobilizza l’energia necessaria per muoversi.

Durante il giorno: sentire prima, pensare dopo

La terza abitudine è ribaltare il modo in cui affronti la vita. Di solito procediamo dall’alto verso il basso: qualsiasi cosa succeda cerchiamo subito una soluzione razionale, dimenticandoci come stiamo di pancia. Torna invece a sentire come ti senti e solo dopo pensa, se serve.

Ale Demaria descrive lo stress come un accumulo enorme di pensieri: non c’è più spazio tra un pensiero e l’altro, né spazio per sentire cosa ne pensa il corpo. Il sistema che usiamo, dall’alto verso il basso, è relativamente moderno.

La proposta è reinstallare il processo dal basso verso l’alto, come funziona in natura. I nostri antenati non potevano permettersi di ragionare su come scappare da un predatore più forte e più grande: dovevano scappare istintivamente. Riportando l’attenzione al corpo interrompi lo stato di ignoranza verso te stesso, la quantità di pensieri diminuisce e ottieni un effetto di calma mentale.

Le 3 abitudini per scaricare lo stress dal corpo

Per riassumere: intervieni sulla mattina, sulla sera e sul modo in cui vivi la giornata, ripartendo dal basso verso l’alto. Sono abitudini che occupano pochi minuti e non richiedono meditazione, solo costanza.

Sono le stesse abitudini di movimento e ascolto del corpo che stanno alla base del percorso di chi lavora con la scuola: puoi vedere come cambia il rapporto con il proprio corpo leggendo le storie degli allievi Moveinside.