In sintesi
Respirare bene con il naso significa passare più tempo possibile della giornata, e anche della notte, respirando dal naso invece che dalla bocca. La respirazione nasale scalda l’aria, filtra gli agenti patogeni e favorisce la calma.
- Perché conta: scalda l’aria, filtra gli agenti patogeni, mantiene uno stato di calma.
- Punto chiave: tenere la lingua sul palato superiore quasi tutto il tempo, tranne quando parli e mangi.
- Cosa fare: 3 esercizi, sensibilizzare la lingua, liberare le vie nasali, portare l’abitudine nella quotidianità.
- Come partire: in modo progressivo, perché all’inizio con la bocca chiusa si può sentire mancare un po’ d’aria.
Perché è meglio respirare con il naso?
Respirare dal naso è incredibilmente meglio per la salute per tre motivi essenziali: scalda l’aria che entra nel corpo, filtra tutti gli agenti patogeni presenti nell’aria e permette di mantenere uno stato di calma, di quiete e di rilassatezza. Respirare con la bocca non garantisce questi tre benefici.
In natura esistono due modalità per respirare: dal naso oppure dalla bocca. Sono entrambe possibili, ma non sono equivalenti. La respirazione nasale ha vantaggi concreti che quella orale non offre, e capirli è il primo passo per allenarla.
- Scalda l’aria che entra all’interno del corpo, invece di farla arrivare fredda.
- Filtra gli agenti patogeni che possono essere presenti nell’aria che stai respirando.
- Mantiene la calma: favorisce uno stato di quiete e rilassatezza che la respirazione orale non dà.
Dove deve stare la lingua per respirare bene con il naso?
La lingua deve stare sul palato superiore in modo naturale, non rigido: tutta la superficie a contatto con il palato e la punta a un paio di millimetri prima dei denti. La sua posizione impatta la respirazione nasale in modo positivo se tenuta bene, negativo se tenuta male.
Quando parliamo di respirazione siamo abituati a fare mille tecniche, perdendo di vista il punto più importante per la salute in termini di respiro: passare più tempo possibile respirando dal naso. La posizione della lingua è il primo tassello, perché condiziona quanto è facile mantenere la bocca chiusa. La lingua va tenuta sul palato tutto il tempo della giornata e della notte, eccetto ovviamente quando stai parlando e quando stai mangiando.
Un esercizio semplice ma efficace per sensibilizzarla è schioccare la lingua: tienila due o tre secondi in posizione aderente al palato prima di schioccare. È esattamente come fare un esercizio di forza, mantenendo il corpo nella posizione più difficile, e questo ti fa migliorare più velocemente. Puoi fare 10-20 ripetizioni di schiocchi, tenendo un paio di secondi la lingua a contatto.
Come portare la respirazione nasale nella quotidianità?
Il terzo esercizio è più un’abitudine che un esercizio: individua i momenti in cui respireresti con la bocca ma potresti evitarlo, e continua a respirare dal naso. Ti rende più efficiente e più calmo in quel momento, e l’effetto si propaga nel resto della giornata.
Non deve essere per forza un’azione sportiva: può essere anche mentre cucini o leggi un libro. Ecco alcuni momenti in cui vale la pena portare consapevolezza al respiro nasale.
| Situazione | Cosa fare |
|---|---|
| Mentre cammini | Lingua sul palato superiore, bocca chiusa, e prova a mantenere la respirazione nasale. |
| Durante un lavoro stressante | Spesso la respirazione diventa orale: tieni la bocca chiusa e la lingua sul palato, respirando dal naso. |
| In palestra o allenandoti | Con esercizi che non richiedono sforzo massimale o aerobico importante, cioè quando potresti ancora parlare, allenati con la bocca chiusa. Procedi in modo progressivo. |
Il respiro fa parte della crescita attraverso il movimento?
Sì. Respirare con il naso non è una tecnica isolata: rientra nella pratica di crescita personale attraverso il movimento del metodo Moveinside, dove poche cose fatte bene ogni giorno, come tenere la lingua sul palato e respirare dal naso, cambiano il modo in cui abiti il corpo.
Il respiro e la posizione della lingua sono pratiche interne, silenziose, che lavorano quando nessuno le vede. È lo stesso spazio dato al lavoro sul mindset e sulla pratica interna che ha reso possibile un vero cambiamento in molti allievi: ne è un esempio la storia di Fabio, che ha dato grande spazio alla pratica interna e al respiro nel suo percorso di recupero.
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