Smettere di invecchiare purtroppo non è possibile, ma sicuramente si può scegliere di invecchiare bene.

Invecchiare male o bene è infatti il risultato di una scelta che tutti noi compiamo ogni giorno nella nostra quotidianità.

Perché si invecchia: il ruolo dei muscoli e quello della genetica

Molte delle problematiche associate all’età avanzata non sono semplicemente il risultato dell’usura o dell’invecchiamento stesso, come tutti pensano, ma piuttosto una conseguenza della mancanza di rafforzamento muscolare nel corso della vita.

Questo concetto sfida la percezione comune dell’invecchiamento.

Tradizionalmente, infatti, molti attribuiscono i problemi fisici dell’età avanzata a un inevitabile declino del corpo.

Tuttavia, la ricerca moderna suggerisce che gran parte di ciò che consideriamo “normale invecchiamento” è in realtà il risultato di uno stile di vita sedentario e della mancanza di stimoli fisici adeguati nel corso degli anni.

Certo, con l’età si verifica naturalmente una perdita di massa muscolare (sarcopenia), ma questo processo può essere notevolmente rallentato attraverso l’esercizio regolare, che ci permette di invecchiare bene, o meglio, di invecchiare ringiovanendo.

L’esercizio stimola la sintesi proteica muscolare e promuove il rilascio di ormoni anabolici come il testosterone e l’ormone della crescita, che sono cruciali per il mantenimento della massa muscolare.

Inoltre, l’attività fisica regolare migliora l’efficienza metabolica del muscolo, permettendogli di utilizzare meglio i nutrienti e l’ossigeno.

Come mantenere le articolazioni forti e in salute

​

Muscoli forti supportano le articolazioni e la struttura ossea, riducendo il rischio di cadute e fratture.

I muscoli non sono solo responsabili del movimento, ma giocano un ruolo fondamentale nel supporto strutturale del corpo.

Muscoli forti attorno alle articolazioni, come ginocchia e anche, agiscono come ammortizzatori naturali, riducendo lo stress sulle cartilagini e sulle ossa durante il movimento.

Inoltre, muscoli ben sviluppati migliorano la propriocezione, ovvero la capacità del corpo di percepire la propria posizione nello spazio.

Questo è cruciale per mantenere l’equilibrio e prevenire le cadute, che sono una delle principali cause di lesioni negli anziani.

Per quanto riguarda la struttura ossea, l’esercizio di resistenza non solo rafforza i muscoli, ma stimola anche la formazione ossea.

Questo processo, noto come osteogenesi, aiuta a mantenere o addirittura aumentare la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi e fratture.

Questo è un modo concreto per invecchiare bene, continuando a godersi la vita fino alla fine e fino in fondo.

Perché invecchiando la schiena si incurva?

Prendiamo il caso della schiena, che tipicamente invecchiando tende ad incurvarsi in avanti.

L’incurvamento in avanti della schiena, noto tecnicamente come cifosi toracica, è spesso considerato un segno inevitabile dell’invecchiamento.

Tuttavia, questa condizione non è una conseguenza necessaria dell’età, ma piuttosto il risultato di anni di postura scorretta e debolezza muscolare.

Con l’avanzare dell’età, i dischi intervertebrali possono perdere parte del loro contenuto d’acqua e diventare meno elastici – questo, combinato con la debolezza muscolare, può portare a un graduale collasso della postura eretta.

La postura eretta è infatti il risultato di un delicato equilibrio tra diversi gruppi muscolari: i muscoli erettori della colonna vertebrale, situati lungo la schiena, sono responsabili di mantenere la colonna vertebrale dritta.

Questi lavorano in sinergia con i muscoli addominali profondi, che forniscono stabilità alla parte anteriore del tronco.

Quando questi muscoli si indeboliscono, spesso a causa di uno stile di vita sedentario o della mancanza di esercizio specifico, la colonna vertebrale perde il suo supporto naturale.

I muscoli pettorali e quelli della parte anteriore delle spalle, se più forti rispetto ai loro antagonisti nella schiena, possono tirare le spalle in avanti, contribuendo ulteriormente all’incurvamento.

Mantenere una buona forza muscolare può quindi contrastare significativamente questa tendenza.

Il che significa che lavorare sul rafforzamento di addome e schiena, di fatto, ci permette di invecchiare bene e ringiovanendo.

Invecchiamento e vitalità: come non avere cali di energia con il passare degli anni

​

L’allenamento regolare può aumentare significativamente i livelli di energia e la sensazione di vitalità, indipendentemente dall’età.

• L’allenamento aumenta la capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno ai tessuti, riducendo la fatica nelle attività quotidiane 
• Migliora anche l’efficienza neuromuscolare, rendendo i movimenti più facili e meno faticosi 
• Aiuta a mantenere livelli ottimali di ormoni, che sono importanti per l’energia e la vitalità 
• Migliora la qualità del sonno, fondamentale per il recupero e i livelli di energia

Anche la perdita di mobilità articolare non è un risultato inevitabile dell’invecchiamento, ma spesso una conseguenza della mancanza di movimento – e può essere ripristinata in modo marcato attraverso il giusto allenamento, come testimoniano gli impressionanti casi studio dei nostri studenti.

Invecchiare bene è una scelta

Invecchiare purtroppo non è una scelta, ma invecchiare bene sì.

È importante sottolineare che non è mai troppo tardi per iniziare: anche le persone in età avanzata che non hanno mai fatto esercizio regolare possono ottenere significativi miglioramenti in termini di energia, vitalità e mobilità articolare iniziando un programma di allenamento adeguato e progressivo.

In conclusione, con il giusto approccio all’allenamento, molti dei sintomi comunemente associati all’invecchiamento possono essere notevolmente ridotti o addirittura invertiti, permettendo di mantenere alti livelli di energia, vitalità e mobilità ben oltre l’età in cui tradizionalmente si pensa che questi aspetti inizino a declinare.

In una parola, è davvero possibile invecchiare bene.

Per iniziare uno dei nostri percorsi, puoi parlare in modo gratuito e senza impegno con uno dei nostri coach cliccando qui.

E nel frattempo puoi dare un’occhiata al libro “Corpo Intelligente”, di Ale Demaria, per capire come vivere una vita libera dal dolore, in un corpo forte e flessibile, che invecchia bene e che ti supporta in tutte le tue esperienze.