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Come imparare la verticale [Mini corso]

23 Mar 2020 | Acrobatica | 8 commenti

È vero la verticale aumenta i followers su Instagram, ma è tutto qui?

Spesso questo viaggio meraviglioso viene scambiato per qualcosa di estetico, da mostrare agli altri.

Ma in questa società multitasking imparare la verticale diventa un’arma contro la confusione e l’incapacità di rimanere concentrati per più di pochi secondi.

Infatti i principali benefici della verticale, secondo la mia esperienza, sono:

  • Aumenta della concentrazione
  • Aumento della pazienza
  • Aumento esponenziale del controllo del corpo
  • E infine il rinforzo in particolare della parte superiore del corpo

Voglio mostrati qualcosa che nessuno dice la fuori, esistono centinaia di tutorial, ma nessuno ti spiega realmente PERCHE’ può esserti utile stare in equilibro sulle mani.

Oggi ti invito a partecipare alla classe di verticali dove ti spiego come iniziare e cosa NON fare.

Ecco cosa vedremo:

  • Teoria dell’allineamento
  • Chi vive sperando, muore c**** , vale anche in verticale
  • Qual è l’unico requisito per imparare la verticale
  • 3 esercizi per scaldare e preparare i polsi
  • 2 esercizi per costruire una linea perfetta ed evitare la banana
  • 2 esercizi per costruire forza e potenziare la tua verticale
  • 2 famosi esercizi da evitare se vuoi imparare la verticale
  • E tanto altro

 

Video su come imparare la verticale

La cosa più importante da capire al di là degli esercizi è che tutti possono imparare (se hai un unico requisito) e soprattutto che se ad oggi ti sei allenato senza successo significa solo che stai vivendo di SPERANZA.

Stare in equilibrio sulle mani non è un gioco da ragazzi, è qualcosa di molto impegnativo per un adulto ed un viaggio che richiede pazienza, un mindset vincente e un METODO!

Se oggi stai facendo anche solo una di queste cose:

  • cerchi di entrare in verticale cadendo ogni volta
  • Non hai mai fatto nessun esercizio pancia verso il muro
  • Fai verticale sui gomiti

Allora ti aspetto dentro la classe per spiegarti il processo che utilizzato io e decine di miei allievi per stare in equilibrio sulle mani.

Ricordati di commentare sotto il video per qualsiasi domanda.

Programma da fare a casa

Ripeti questo programma dalle 2 alle 4 volte a settimana

Riscaldamento polsi

  • Wrist flexion x10r (pollici sollevati)
  • Reverse Push up x10r (push up al contrario)
  • Wrist abd/add x10r (pugno chiuso)

*ripeti per 2/3 serie

A shoulder flexion mobility x15/30’’ x 5 serie 90’’ pausa

B verticale pancia a terra x15/45’’ x 3 serie 90’’ pausa

C verticale mani al muro x15/45’’ x 3 serie 90’’ pausa

D pike o verticale pancia al muro x15/60’’ x 3/5 serie 120’’ pausa (scegli in base al tuo livello)

8 Commenti

  1. silvana

    salve ! sono silvana Colantoni, non ho mai eseguito una verticale ,vorrei eseguire gli esercizi sopra elencati ma non li conosco dove posso documentarmi? grazie

    Rispondi
    • Eisa

      Ecco, mia stessa tematica, tante parole, tante spiegazioni ma dal punto di vista pratico nulla !
      Dove si possono trovare le documentazioni atte x eseguire gli esercizi ?
      Forse si deve acquistare il corso ?
      Grazxie

      Rispondi
  2. Salvo Campagna

    Noooo mi aspettavo anche entrata ed equilibrio 😭 gran bel video comunque complimenti!

    Rispondi
  3. Federica

    Silvana, sono molto ben spiegati nel video

    Rispondi
  4. Anna

    Video più che utile, grazie per questi consigli!!!!! Il tuo modo di comunicare a tutti noi è davvero coinvolgente e stimolante 🤗

    Rispondi
  5. Francesco

    Spero di vedere gli esercizi e che io possa raggiungere risultati

    Rispondi
  6. Guido Guida

    Mi sembra interessante e utile.
    Ma quanto dura questo corso ?
    Grazie

    Rispondi

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