Quando si parla di imparare a fare il ponte, molte persone si concentrano istintivamente sulla flessibilità della schiena, il che non è di per sé sbagliato, ma tralasciano l’elemento più cruciale: l’estensione toracica.

In realtà, l’esercizio che comunemente chiamiamo “ponte” è più correttamente definito “ponte toracico”, proprio perché la chiave per eseguirlo con successo risiede nella mobilità del tratto toracico della colonna.

Concentrarsi su questa area non solo facilita l’esecuzione del movimento, ma offre anche benefici significativi per la postura e la salute generale della schiena.

Come imparare a fare il ponte: ecco da dove iniziare

In questo articolo, vediamo come imparare a fare il ponte toracico in modo efficace.

Scopriremo perché l’attenzione al torace fa davvero la differenza e come questo approccio possa trasformare non solo la tua pratica del ponte, ma anche la tua complessiva libertà di movimento.

Infatti, imparare a fare il ponte è un ottimo indicatore di benessere, forza, flessibilità e salute generale.

Come spiega Ale Demaria nel suo libro “Corpo Intelligente”, questo esercizio, che combina l’apertura del petto con l’inarcamento della schiena, offre benefici sorprendenti per la funzionalità complessiva del corpo.

Per imparare a fare correttamente il ponte, bisogna quindi concentrarsi non solo su gambe e schiena, ma su una zona che tutti trascurano e che fa davvero la differenza tra un ponte ben riuscito e uno no: il tratto toracico della colonna vertebrale, insieme a spalle e scapole.

Vediamo quindi come lavorare su questa zona per ottenere il vero ponte toracico.

Il miglior esercizio per imparare a fare il ponte: ecco come lavorare sul tratto toracico della colonna

Per imparare a fare il ponte correttamente è fondamentale praticare correttamente e regolarmente questo esercizio multifunzionale, che coinvolge la flessione delle spalle, l’estensione toracica e dell’anca.

Questo esercizio migliora la postura e rende la schiena più forte, ti rende quindi meno incline agli infortuni, e ti permette di aprire il petto.

Vediamo come eseguirlo:

• 1. Sdraiati su una panca con il bordo sotto le scapole
• 2. Lascia cadere il bacino per ottenere l’estensione toracica
• 3. Con un peso leggero, esegui una flessione completa delle spalle
• 4. Ritorna attivando i dorsali
• 5. Ripeti per 8 volte, per 3 set

• Guarda il video tutorial dell’esercizio

Attenzione: l’uso del sovraccarico (ovvero il peso) è cruciale per imparare a fare il ponte correttamente e ottenere risultati duraturi.

Questa si chiama Mobilità a Carico Progressivo ed è l’unica tecnica che può rendere flessibili gli adulti, anche quelli rigidi.

E’ la tecnica che insegniamo nella nostra scuola di movimento Moveinside, che ti permette di sviluppare forza in ampi range di movimento, facendoti ottenere risultati di gran lunga superiori a tutte le ore di stretching passivo che puoi aver fatto fino ad ora – e soprattutto risultati definitivi.

Se vuoi capire meglio come funziona questa tecnica, dai un’occhiata al nostro sito e poi leggi il libro “Corpo Intelligente” di Ale Demaria, il fondatore della scuola, che spiega per filo e per segno i segreti della libertà di movimento per gli adulti.

Altri consigli su come imparare o migliorare il ponte toracico

Per i principianti che vogliono imparare a fare il ponte, si consiglia di lavorare su ogni componente separatamente prima di combinare i movimenti, costruendo così una base solida e sicura.

Per gli studenti già ad un livello avanzato, invece, consigliamo di seguire un percorso progressivo e misurabile, dove il carico viene aumentato in modo graduale per ottenere uno stimolo sempre più intenso.

L’aumento del carico andrebbe costantemente misurato e monitorato.

Infatti, solo un programma di allenamento misurabile può darti i risultati che speri – risultati come questi.

Se hai bisogno del nostro supporto per creare il tuo programma specifico e personalizzato, puoi sempre parlare con uno dei nostri tutor in modo gratuito e senza impegno.

Nel frattempo, ti consigliamo di aggiungere altri esercizi per l’apertura della spalle e per il potenziamento delle gambe, come questi che trovi spiegati nei link qui sotto.

Se vuoi conoscere gli altri esercizi utili ad aprire le spalle, allora guarda questo video.

Natural Leg Extension: uno dei pilastri per raggiungere il ponte toracico

Porta la tua pratica al livello successivo con “Corpo Intelligente”

Ora che hai scoperto i segreti per imparare a fare il ponte e i suoi benefici, è il momento di approfondire la tua conoscenza e portare la tua pratica a un livello superiore.

Il libro “Corpo Intelligente” di Ale Demaria è la risorsa perfetta per chi vuole esplorare ulteriormente il potenziale del proprio corpo.

Questo libro ti offrirà una comprensione completa di come migliorare il movimento del tuo corpo in ampi range e come eliminare per sempre i dolori fisici, riscoprendo la tua naturale intelligenza fisica.

Scoprirai come diventare forte, flessibile e costante nei tuoi allenamenti a qualsiasi età e anche se ora sei rigido, e magari anche un po’ demotivato.

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E dopo aver imparato a fare il ponte, puoi divertirti con il tutorial di questo esercizio che ci mostra il coach Tommaso

Infine, dai un’occhiata al canale Youtube di Ale Demaria per scoprire tutti gli altri videotutorial su come imparare a fare il ponte