Come diventare più flessibili? E’ davvero possibile aumentare la nostra flessibilità attraverso un approccio assolutamente controintuitivo come gli esercizi di forza?
Se hai sempre sentito parlare di flessibilità ottenuta attraverso il classico stretching passivo, allora leggi questo articolo perché potrebbe aprirti gli occhi ad un metodo di cui ancora in pochi in Italia parlano.
Indice dei contenuti
La Mobilità a Carico Progressivo: una guida
La mobilità a carico progressivo rappresenta un metodo di allenamento controintuitivo, che però permette di far ottenere agli adulti risultati davvero straordinari.
Questo metodo si basa su un principio fondamentale: diventare forti in range di movimento ampi.
Per fare questo esistono molte tecniche che ricadono in questo “bacino di metodologia”:
- Il primo metodo consiste nell’eseguire esercizi di forza e mobilità, ma servendosi dell’aiuto di un carico (ovvero un peso) progressivo.
- Altri metodi prevedono invece di intervenire su serie, ripetizioni e livello di difficoltà dell’esercizio, ma sempre con un lavoro che risulti crescente in modo progressivo e misurabile.
Lo scopo è sempre lo stesso: diventare sempre più forti e resistenti in range di movimento ampi.
Ecco come gli adulti possono diventare più flessibili: incrementando la loro forza in specifiche posizioni (quali spaccata, pancake, ponte toracico ed altre) e superando, quindi, il classico stretching passivo.
I vantaggi di questo metodo nella vita quotidiana
Questo metodo offre numerosissimi vantaggi, che vanno ben al di là del fatto di raggiungere determinate posizioni di flessibilità.
Non si tratta semplicemente di diventare più flessibili o più forti, ma di sviluppare una capacità di movimento efficiente sotto diversi livelli di carico, preparandoci in anticipo alle sfide motorie che affrontiamo quotidianamente.
Questo approccio porta molteplici benefici:
- Riduce significativamente il rischio di infortuni grazie all’adattamento progressivo dei tessuti
- Sviluppa una forza pratica e funzionale, utilizzabile nella vita di tutti i giorni
- Migliora la flessibilità in modo attivo e dinamico
- Potenzia le performance atletiche attraverso una maggiore capacità di esprimere forza in posizioni estreme
- Facilita il processo di recupero post-infortunio
Ecco che quindi allenare la flessibilità diventa qualcosa da fare non solo per eccellere nel proprio sport, ma anche e soprattutto per vivere più pienamente la nostra vita.
La chiave del progresso: la personalizzazione del percorso
La chiave del successo risiede nella personalizzazione del programma e nel monitoraggio costante dei progressi.
In particolare, il concetto di personalizzazione va oltre la semplice adattamento degli esercizi alle capacità individuali.
Include la considerazione dello stile di vita, degli obiettivi specifici, della storia di allenamento e delle eventuali limitazioni fisiche della persona.
Un programma veramente personalizzato tiene conto anche dei cicli di recupero necessari e dei periodi di maggiore o minore disponibilità all’allenamento.
Misurabilità: l’unico modo per ottenere risultati matematici
In ogni caso tenere un diario degli allenamenti diventa fondamentale per tracciare l’evoluzione dei parametri di allenamento e pianificare le progressioni future.
Il monitoraggio attraverso un diario di allenamento permette di osservare pattern e tendenze che potrebbero sfuggire alla memoria a breve termine.
Annotare non solo i parametri oggettivi come pesi, serie e ripetizioni, ma anche sensazioni soggettive come il livello di energia, la qualità del sonno e lo stato mentale durante l’allenamento fornisce un quadro completo del processo di adattamento del corpo.
Infatti, in Moveinside ripetiamo spesso che l’unico modo per ottenere risultati è quello di intraprendere un percorso matematico dove i progressi possano essere tracciati e misurati: ecco come è possibile raggiungere in modo scientifico e prevedibile i propri obiettivi di forza e flessibilità.
Un approccio efficace per diventare più flessibili: il lungo periodo
La mobilità a carico progressivo richiede una visione a lungo termine.
Non si tratta di una soluzione rapida, ma di un percorso graduale verso un corpo più forte, mobile e resiliente.
Infatti, il vero cambiamento non avviene mai attraverso programmi miracolosi di 30 giorni, ma attraverso un processo sistematico che rispetta i tempi naturali del corpo.
La chiave sta nel comprendere che la flessibilità non è solo una questione di stretching, ma un complesso insieme di adattamenti che coinvolgono il sistema nervoso, i tessuti muscolari e le articolazioni.
Il libro “Corpo Intelligente” di Ale Demaria, fondatore di Moveinside, ci offre una prospettiva illuminante su come questi sistemi lavorino insieme e perché sia fondamentale dare loro il tempo necessario per adattarsi.
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