Gli esercizi per la flessibilità da fare seduti sono fondamentali per chi trascorre molte ore in una posizione statica.

Questo articolo propone una routine di esercizi semplici da eseguire anche in ufficio per migliorare la mobilità e prevenire i disturbi legati alla sedentarietà.

Il prezzo nascosto della vita sedentaria: ecco perché questi esercizi sono vitali

Molti di noi trascorrono gran parte della giornata in una posizione statica, restando ore e ore nella stessa posizione tipicamente con la schiena curva e il collo piegato in avanti.

Questa immobilità fisica, spesso accompagnata da un’intensa attività mentale, può avere effetti negativi sulla nostra salute.

Anche se può sembrare una situazione estrema, è una realtà comune per molti lavoratori. Fortunatamente, esistono semplici esercizi che puoi fare direttamente sulla tua sedia in ufficio per migliorare la tua flessibilità e il tuo benessere generale.

Come trasformare la sedia del tuo ufficio in una palestra

Nel mondo moderno, molti di noi trascorrono gran parte della giornata seduti alla scrivania, affrontando lunghe ore di lavoro davanti a un computer.

Tuttavia, con un po’ di creatività e determinazione, possiamo trasformare questo apparente ostacolo in un’opportunità per mantenerci in forma.

Ripensa lo spazio di lavoro: il primo passo è cambiare la nostra percezione dell’ambiente lavorativo, la sedia dell’ufficio non deve essere vista solo come un posto dove sedersi, ma come uno strumento versatile per l’esercizio fisico.

Sfrutta i momenti di pausa: le pause caffè o i momenti tra una riunione e l’altra possono essere utilizzati per fare una breve serie di squat, affondi o altri esercizi a corpo libero.

Impegnati in piccole sfide personali: imporsi piccole sfide quotidiane, come fare 20 alzate dalla sedia ogni ora, può aggiungere un elemento di gioco e motivazione.

L’importanza di avere fantasia in questo contesto non può essere sottovalutata.

La creatività ci permette di vedere opportunità di movimento dove altri vedono solo limitazioni.

Inventare modi pratici per fare esercizio in un ambiente apparentemente poco adatto ci aiuta a superare la mentalità del “non ho tempo” o “non ho spazio”, che spesso ci impedisce di prenderci cura della nostra salute fisica.

Infine, trasformare la sedia dell’ufficio in una palestra ci insegna che il benessere non è qualcosa di separato dalla nostra vita quotidiana, ma può e deve essere integrato in ogni aspetto di essa.

Questo approccio olistico al benessere è assolutamente in linea con la filosofia del libro “Corpo Intelligente” di Ale Demaria, un libro che promuove un’integrazione armoniosa tra movimento, consapevolezza e vita quotidiana e che puoi trovare cliccando qui.

Gli esercizi da fare sulla sedia per migliorare la tua flessibilità

Adottando questa mentalità creativa e proattiva, possiamo trasformare le sfide della vita sedentaria moderna in opportunità per migliorare la nostra salute e il nostro benessere generale.

Vediamo ora due esercizi per la flessibilità da fare facilmente anche seduti su una sedia.

1. Flesso-estensione della colonna (60 secondi):

• Siediti sul bordo della sedia, lasciando uno spazio di circa 10 cm tra la schiena e lo schienale.
• Inspira profondamente, estendendo la colonna e formando una “C” dal sedere alla testa, aprendo le braccia lateralmente.
• Espira, invertendo il movimento: fletti la colonna e porta le braccia in avanti.
• Ripeti per 60 secondi, abbinando il movimento al respiro.

• Guarda il videotutorial dell’esercizio

2. Flessione laterale del busto (10 ripetizioni per lato):

• Fletti lateralmente il busto, isolando il movimento nella zona lombare.
• Fai scendere il braccio e la mano verso il pavimento, piegando la colonna di lato.
• Mantieni un tempo controllato e non esagerare con l’ampiezza del movimento.

• Guarda il videotutorial dell’esercizio

Questi esercizi per la flessibilità da fare seduti sono progettati per essere eseguiti facilmente sulla tua sedia in ufficio.

Liberati dal dolore cervicale: un esercizio bonus per il collo

Ecco un esercizio bonus per alleviare le tensioni a carico del collo.

La routine di esercizi per la flessibilità da fare seduti continua infatti con le circonduzioni controllate del tratto cervicale.

• Parti portando il mento verso il collo, mantenendo il busto dritto.
• Sposta il mento verso la spalla destra, poi l’orecchio destro prende il posto del mento avvicinandosi alla spalla.
• Esegui una grande circonduzione con la testa fino a portare l’orecchio sinistro vicino alla spalla sinistra.
• Porta il mento al posto dell’orecchio sinistro, guardando verso sinistra, e infine torna alla posizione iniziale con il mento verso il basso.
• Ripeti il movimento nell’altro senso, eseguendo 5 circonduzioni per ogni direzione.
• Guarda il videotutorial dell’esercizio

Questo esercizio darà notevole sollievo alla zona di collo, schiena e spalle.

La tua guida al benessere in 7 giorni: pratica questa routine come regalo al tuo corpo

Praticare questa routine di esercizi per la flessibilità da fare seduti può portare numerosi benefici, soprattutto per chi conduce una vita sedentaria.

La schiena è una parte centrale del sistema corporeo, e muoverla regolarmente aiuta a indurre una sensazione di benessere in tutto il corpo.

Prova questa routine di esercizi per la flessibilità da fare seduti per 7 giorni, ripetendola 3 volte al giorno con 2 serie per ciascun esercizio.

Ecco un riepilogo della routine:

• Flesso-estensione della colonna: 60 secondi

• Flessione laterale della colonna: 10 ripetizioni per lato

• Circonduzioni cervicali controllate: 5 ripetizioni per senso di rotazione

Ricorda che prendersi delle pause regolari per eseguire questi esercizi è un regalo che fai al tuo corpo.

Sperimentare con questa routine può essere un ottimo inizio per reintrodurre il movimento nella tua vita quotidiana e migliorare la tua salute generale.

Cultura di movimento: l’antidoto alla sedentarietà

Questi esercizi rientrano in quella che in Moveinside chiamiamo Cultura di Movimento.

Questo concetto va ben oltre la semplice attività fisica; rappresenta un approccio olistico al benessere che integra il movimento consapevole in ogni aspetto della vita quotidiana.

La Cultura di Movimento non si limita a sessioni di allenamento isolate, ma promuove una consapevolezza costante del proprio corpo e delle opportunità di movimento che ci circondano.

Essa incoraggia la creatività e l’adattabilità, permettendoci di trovare modi per rimanere attivi anche in ambienti apparentemente limitanti, come un ufficio.

Questo approccio non solo migliora la salute fisica, ma anche quella mentale ed emotiva, poiché ci insegna a essere più presenti nel momento, più connessi con il nostro corpo e più flessibili nel nostro modo di pensare.

La Cultura di Movimento di Moveinside mira a trasformare il nostro rapporto con il movimento, facendolo diventare una parte naturale e gioiosa della nostra esistenza, piuttosto che un obbligo o un’attività separata.

In questo modo, si coltiva un approccio sostenibile al benessere che può adattarsi a qualsiasi stile di vita, promuovendo una maggiore vitalità, creatività e resilienza in tutti gli aspetti della nostra esistenza.

Se sei d’accordo con queste affermazioni e vuoi esplorare meglio questi concetti, allora prosegui con la lettura del libro “Corpo Intelligente”, in cui Ale Demaria approfondisce non solo la Cultura di Movimento, ma anche la connessione mente-corpo, il recupero di abitudini sane e tanto altro.

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