Nell’articolo di oggi ci facciamo accompagnare dalle ricerche di coach Fabio per capire come avere delle caviglie forti e in salute.

Vedremo anche come rilasciare eventuali rigidità o tensioni che ristagnano in questa zona.

Rilascio della caviglia: polpaccio e tendine d’Achille

Partiamo subito dalla parte pratica.

In questo articolo infatti vediamo come, grazie a due semplici stimoli, puoi iniziare a ripristinare e rigenerare l’equilibrio di tensioni e rigidità in questa zona del corpo. 

I due stimoli che ti aiuteranno a bilanciare dolori, fastidi e tensioni nell’area della caviglia sono:

• Allungamento selettivo del polpaccio e del tendine d’Achille

• E rilascio della fascia plantare 

Iniziamo dall’allungamento del polpaccio e tendine d’Achille.

L’esercizio che ti proponiamo si chiama Calf Stretch su rialzo:

• Trova delle scale su cui eseguire l’esercizio, i gradini sono sicuramente la struttura più comoda che ci agevola in questo movimento
• Posiziona le mani due gradini sopra rispetto al piede che stai stretchando 
• Posiziona solo l’avampiede sul gradino e orientalo in tre diverse direzioni (frontale, ruotato verso l’esterno, ruotato verso l’interno) 
• Esplora le tre direzioni così da capire in che modo queste variazioni contribuiscono all’aumento del range e per capire dove tu hai più bisogno di allungamento
• Fai cadere il tallone più che puoi mentre ricerchi la massima flessione dorsale ATTIVA della caviglia (quindi i muscoli del dorso della caviglia si attivano come se volessi togliere l’avampiede dal supporto)
• Ricorda di ruotare verso interno ed esterno il piede, di circa 45° ciascuno, per incrementare l’efficacia di questo movimento 

Rilascio della caviglia: fascia plantare

Ora proseguiamo con il rilascio della fascia plantare, con un esercizio che in realtà è anche un massaggio molto piacevole. Si chiama Foot Roll.

• Utilizza una pallina da tennis
• Posiziona il piede sulla pallina e muovi il piede nelle diverse direzioni possibili
• Cerca di trovare le zone dolenti o dove hai più bisogno di inibire la fascia plantare
• Questa piccola attenzione, rilasciando i tessuti della pianta del piede, porterà un allungamento lungo la catena cinetica posteriore richiamando una condizione di equilibrio utile tanto alla caviglia quanto al resto del corpo

Perché è importante allungare i polpacci per la salute generale?

Intervenire sulla salute di polpacci e fascia plantare non solo giova alle tue caviglie, ma al benessere generale del tuo corpo.

Infatti una buona flessibilità nei polpacci può:

• Migliorare la mobilità generale del corpo e l’esecuzione delle sue funzioni di base come il cammino, il salto, la corsa e lo squat
• Favorire una migliore circolazione sanguigna nelle gambe, aiutando a ridurre il rischio di gonfiore e sensazione di pesantezza
• Migliorare l’allineamento del corpo e ridurre il rischio di problemi posturali

Come mai è importante rilasciare la fascia plantare in generale?

Rilasciare la fascia plantare può:

• Migliorare la flessibilità dell’arco del piede e dei muscoli circostanti, consentendo una migliore biomeccanica del piede durante la camminata e altre attività quotidiane
• Ridurre il rischio di lesioni legate a sovraccarico o ad attività fisiche intense
• Aiutare a contrastare compensazioni e squilibri muscolari aiutando a mantenere una postura funzionale 

Prova ad iniziare sin da subito ad integrare questi movimenti nella tua pratica di movimento, così da migliorare la salute delle tue caviglie e non avere alcun problema in futuro.

Cultura del pavimento: libera le tue caviglie in modo automatico

Un altro modo per liberare le tue caviglie è decisamente quello di integrare nelle tue abitudini la Cultura del Pavimento.

Ne abbiamo parlato spesso sui nostri canali, ma se ancora non sai di che si tratta vai a guardare subito questi due video: 

• Smart Working per migliorare la flessibilità: Il metodo del box colorato (Cultura del pavimento pt.1)
• Come sedersi per terra: le 7 posizioni ideali (Cultura del pavimento Pt.2)

Considera solo che la cultura del pavimento è uno degli strumenti più potenti per tornare ad essere libero di muoverti in modo definitivo a qualsiasi età.

Arrivati a questo punto, se vuoi approfondire ancora di più questi argomenti e ritrovare la tua vera e piena libertà di movimento, leggi il libro Corpo Intelligente di Ale Demaria, il manuale pratico più completo (e rivoluzionario) che esiste in questo senso.

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