Il collo bloccato è un problema comune che affligge molte persone, spesso senza una causa apparente.
Questo articolo esplora le origini di questo fastidio e propone alcuni esercizi pratici per alleviarlo e prevenirlo, prendendo spunto dall’approccio olistico presentato da Ale Demaria nel suo libro “Corpo Intelligente”.
Indice dei contenuti
Collo bloccato: quando preoccuparsi e quando no
Il collo bloccato, o cervicalgia, è una condizione che molti sperimentano, soprattutto in un’epoca in cui passiamo ore davanti a schermi di computer e dispositivi mobili.
Spesso, questa sensazione di collo bloccato non ha una causa traumatica evidente, ma deriva da sovraccarico e posture scorrette.
Come Ale sottolinea nel suo libro, la nostra società moderna ha portato a una significativa regressione motoria, contribuendo a problemi come il collo bloccato.
È importante distinguere tra un dolore aspecifico e condizioni più serie che richiedono attenzione medica immediata.
Se il tuo collo bloccato è associato a traumi, incidenti, sensazioni di scosse elettriche o perdita di forza, è fondamentale consultare un medico.
Tuttavia, per quei casi di collo bloccato non meglio identificato, esistono strategie efficaci per alleviare il fastidio e prevenire futuri problemi.
Qual è la causa principale del collo bloccato atraumatico?
Il collo svolge un ruolo cruciale nel sostenere il peso della testa, che può diventare un carico significativo durante lunghe ore di lavoro al computer, contribuendo alla sensazione di collo bloccato.
La postura tipica davanti allo schermo tende a sbilanciare la testa in avanti, aumentando la tensione sui muscoli posteriori del collo.
Inoltre, il punto focale degli occhi cade naturalmente oltre lo schermo, accentuando ulteriormente questa postura problematica e il rischio di collo bloccato.
Il risultato è spesso un collo rigido ma paradossalmente debole, incapace di gestire efficacemente il carico a cui è sottoposto.
Per affrontare questo problema, non è sufficiente limitarsi allo stretching, ma bisogna rendere il collo più forte, aumentando la sua capacità di carico.
È essenziale lavorare sia sulla mobilità che sul rinforzo dei muscoli del collo, creando una struttura più resistente e capace di prevenire la sensazione di collo bloccato.
Gli esercizi mirati se hai il collo bloccato
Ecco due esercizi efficaci per rafforzare i muscoli del collo e risolvere o prevenire la sensazione di collo bloccato.
1. Esercizio contro il muro:
- Appoggia l’occipite (parte posteriore della testa) al muro
- Fai un passo avanti con il corpo, mantenendo la testa a contatto con il muro
- Crea pressione con l’occipite per attivare gli erettori del collo e muovere il torace in avanti
2. Esercizio da sdraiato:
- Sdraiati su un rialzo (tavolo, panchetta, letto) con la testa sospesa
- Solleva la testa avvicinando il mento al petto, lavorando sui flessori del collo
- Concentrati sull’attivazione dei muscoli del collo, cercando di minimizzare il coinvolgimento degli addominali
Per casi di collo bloccato asimmetrico, puoi esplorare esercizi di inclinazione laterale come il Side Bend descritto qui di seguito.
3. Esercizio per collo bloccato solo da un lato:
- Sdraiati sul fianco e solleva la testa lateralmente, ripetendo l’esercizio su entrambi i lati.
Oltre il sintomo: la causa profonda del fatto che hai il collo bloccato
È importante ricordare che il collo bloccato può essere influenzato da vari fattori, non solo locali ma anche sistemici.
L’apparato stomatognatico (denti e mandibola), la postura delle spalle, la mobilità del torace e persino la respirazione possono tutti contribuire alle tensioni cervicali e alla sensazione di collo bloccato.
In particolare, come Ale descrive chiaramente nel suo libro “Corpo Intelligente”, gli stati d’ansia hanno un peso profondo su questo genere di dolori.
Perciò, oltre agli esercizi che alleviano il sintomo, bisognerebbe intervenire sulle cause profonde che l’hanno generato, sia fisiche che psicologiche.
Un’attenzione speciale meriterebbe il nostro stile di vita, che è spesso frenetico e ansiogeno e che andrebbe modificato il prima possibile per non incorrere in tensioni, dolori o malattie.
Un approccio efficace al benessere del collo deve quindi considerare il corpo nel suo insieme.
La rigidità del torace, ad esempio, può avere un impatto significativo sulle tensioni cervicali.
Per questo motivo, un programma di esercizi completo dovrebbe mirare a ristrutturare il corpo dalla testa ai piedi, portando a cambiamenti duraturi e profondi.
Mentre è naturale concentrarsi sull’area problematica quando si ha il collo bloccato, è fondamentale non trascurare il quadro generale della salute e del movimento del corpo.
Qual è il percorso migliore per eliminare le tensioni nel corpo?
In conclusione, il collo bloccato è una condizione che, sebbene comune, non deve essere accettata come inevitabile.
Attraverso una combinazione di consapevolezza posturale, esercizi mirati e un approccio olistico alla salute del corpo, è possibile non solo alleviare i sintomi, ma anche prevenirne la ricomparsa.
Ricorda che il tuo corpo è un sistema interconnesso e che prendersi cura del collo significa prendersi cura di tutto il corpo.
Inizia oggi stesso a implementare questi consigli e questi esercizi nella tua routine quotidiana.
Con costanza e un po’ di pazienza, noterai significativi miglioramenti nella mobilità del collo, nella riduzione del dolore e nella tua qualità di vita complessiva.
Come ripetiamo spesso nella nostra scuola di movimento Moveinside, l’obiettivo finale della tua pratica di movimento dovrebbe essere: diventare libero di muoverti, forte, flessibile, privo di dolori e tensioni – e questo dovrebbe succedere in tutto il corpo.
Con la giusta guida, questo risultato è assolutamente possibile ad ogni età e a partire da qualunque condizione fisica, come dimostra il nostro storico di risultati che puoi vedere qui.
Non lasciare che il collo bloccato limiti la tua vita: prendi il controllo del tuo corpo, prova gli esercizi che ti abbiamo suggerito e completa il puzzle leggendo il libro “Corpo Intelligente” di Ale Demaria, fondatore della scuola di intelligenza fisica Moveinside.
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