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Guide pratiche sul movimento naturale, la mobilità e la salute, tratte dai video di Ale Demaria.
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ArticoloLe 10 abitudini che indeboliscono il corpoLe 10 abitudini quotidiane che indeboliscono il corpo e le azioni concrete con cui sostituirle, senza aggiungere tempo alla giornata.Leggi l'articolo →
ArticoloEsercizi al mattino: 5 minuti per sentirti forteEsercizi al mattino appena svegli: la routine di 5 minuti con horse stance, estensione della colonna e piegamenti per sentirti forte tutto il giorno.Leggi l'articolo →
ArticoloLa via del corpo perfetto: domande e risposteTendinite, osteoporosi, tempi, costi, consulenza: Ale Demaria risponde alle domande vere fatte durante le 3 serate La via del corpo perfetto.Leggi l'articolo →
ArticoloAutomassaggio: come funziona e come farlo beneAutomassaggio: che cos'è, i principi tecnici per farlo bene, le zone che puoi trattare da solo, i benefici secondo gli studi e quando non va fatto.Leggi l'articolo →
ArticoloCome cadere senza farsi male: i 3 stepCome cadere senza farsi male: i 3 step per allenare il rotolamento e dissipare l'energia dell'impatto, con i dati OMS e ISS sulle cadute dopo i 60 anni.Leggi l'articolo →
ArticoloQuadrupedia: cos'è e come allenarlaQuadrupedia: cosa significa, la differenza tra posizione e locomozione, cosa allena davvero e la progressione statica spiegata da un osteopata.Leggi l'articolo →
ArticoloSchiena rigida: il test di 30 secondi e i 3 eserciziSchiena rigida al risveglio o dopo ore da seduto: perché la colonna si blocca, il test di 30 secondi di Ale Demaria e i 3 esercizi per scioglierla.Leggi l'articolo →
ArticoloEsercizi prima di dormire: la routine seraleEsercizi prima di dormire: la routine serale di 18 minuti di Ale Demaria, passo per passo, per calmare il sistema nervoso e svegliarti senza rigidità.Leggi l'articolo →
ArticoloCome rilassare il diaframma in 5 minutiCome rilassare il diaframma contratto: i segnali da riconoscere, 3 tecniche di autotrattamento in 5 minuti e il legame con digestione e reflusso.Leggi l'articolo →
ArticoloMobilità toracica: gli esercizi per un torace meno rigidoMobilità toracica: perché un torace rigido pesa su spalle, cervicale e respiro, come riconoscerlo e i due esercizi di estensione toracica per rieducarlo.Leggi l'articolo →
ArticoloCopenhagen plank: funziona davvero?Copenhagen plank: funziona davvero? Come farlo bene, quali muscoli allena, le varianti per livello e cosa dice la ricerca su forza e infortuni.Leggi l'articolo →
ArticoloDips per principianti: progressioni e tecnicaDips per principianti: progressioni, tecnica corretta e quanto scendere, con il caveat sulla spalla di Iacopo Landi, fisioterapista Moveinside.Leggi l'articolo →
ArticoloEsercizi per il core: la guida completaIl core non sono solo gli addominali: perché i crunch da soli non bastano, i pattern anti-movimento e la routine pratica di Moveinside per un core stabile.Leggi l'articolo →
ArticoloRisonanza magnetica e mal di schiena: cosa dice davveroRisonanza magnetica e mal di schiena: protrusioni ed ernie sono comuni anche in chi non ha dolore. Cosa vede il referto, quando l'esame serve davvero.Leggi l'articolo →
ArticoloNordic curl: la guida completaNordic curl: cos'è, quali muscoli allena e come farlo a casa senza attrezzi. Progressioni per principianti, errori comuni e quante volte allenarlo.Leggi l'articolo →
ArticoloPistol squat: la progressione completaPistol squat: i 3 requisiti (mobilità di caviglia, forza monolaterale, controllo), la progressione passo dopo passo e gli errori da evitare.Leggi l'articolo →
ArticoloArtrosi: quali esercizi fare e quali evitareArtrosi ed esercizi: quali fare e quali evitare, cosa può l'esercizio (e cosa no) e quando serve il medico. La guida del fisioterapista Iacopo Landi.Leggi l'articolo →
ArticoloScapole alate: cause ed esercizi per correggerleScapole alate: che cosa sono, quali sono le cause e 3 esercizi per gran dentato, romboidi e trapezio, spiegati da un chinesiologo e osteopata.Leggi l'articolo →
ArticoloCome creare abitudini che duranoCome creare abitudini che durano: perché la motivazione non basta, il metodo delle 4 colonne di Ale Demaria e quanto tempo serve secondo i dati.Leggi l'articolo →
ArticoloPausa tra le serie: quanto recuperareQuanta pausa tra le serie serve in base all'obiettivo: i numeri delle linee guida ACSM e degli studi, più la lettura di Ale Demaria sul recupero.Leggi l'articolo →
ArticoloEsercizi per le maniDue esercizi per rinforzare mani e polsi, uno di spinta e uno di grip, con progressioni ed evidenze scientifiche sulla forza di presa e la salute.Leggi l'articolo →
ArticoloEsercizi per gli occhi: cosa funziona davveroEsercizi per gli occhi: cosa dicono le evidenze su vista, miopia e presbiopia, la regola 20-20-20 per gli occhi stanchi e l'abitudine dello spazio.Leggi l'articolo →
ArticoloQuando fare stretchingQuando fare stretching in base al tuo livello: la guida di Ale Demaria per chi inizia, chi non vede risultati e chi punta alla flessibilità avanzata.Leggi l'articolo →
ArticoloFibromialgia: quali esercizi fareFibromialgia ed esercizi: cosa dicono le linee guida, quali attività aiutano, quali abitudini evitare e come iniziare a casa senza scatenare un flare-up.Leggi l'articolo →
ArticoloPeriostite tibiale: cause ed eserciziPeriostite tibiale: perché viene, come riconoscerla, quanto dura e le progressioni di esercizi con serie e ripetizioni, spiegate da un fisioterapista.Leggi l'articolo →
ArticoloGamba più lunga dell'altra: cosa fareAvere una gamba più lunga dell'altra è comune: il 90% delle persone ha una differenza, in media 5,2 mm. Cosa significa davvero, quando conta e cosa fare.Leggi l'articolo →
ArticoloEsercizi mobilità anca: la routine per la rotazione esternaEsercizi mobilità anca: la routine di Ale Demaria per la rotazione esterna, con test pratico, dati da studi reali e i casi in cui serve prudenza medica.Leggi l'articolo →
ArticoloEsercizi per il mal di schiena: cosa fare davveroEsercizi per il mal di schiena: perché viene, cosa fare subito e la progressione di torsioni spiegata da Ale Demaria. E quando serve invece un medico.Leggi l'articolo →
ArticoloCome fare il muscle up di forzaCome fare il muscle up di forza senza slancio: presa falsa, transizione e dip spiegati da Ale Demaria, con i rischi per chi non è ancora pronto.Leggi l'articolo →
ArticoloCome fare giocoleria con 3 pallineImpara come fare giocoleria con 3 palline con la cascata a tre: passo dopo passo, senza fretta, per allenare focus, pazienza e coordinazione.Leggi l'articolo →
ArticoloEsercizi di coordinazione: la guidaEsercizi di coordinazione per adulti: cosa allenare, differenza tra ipsilaterale e controlaterale e quanto spesso farlo per vedere risultati concreti.Leggi l'articolo →
ArticoloDolore cervicale: perché non passa e cosa fareDolore cervicale che non passa? Le due cause più comuni, gli esercizi giusti per ognuna e i segnali che richiedono un medico. La guida di Ale Demaria.Leggi l'articolo →
ArticoloCome fare la verticale da adulto: i 3 motivi nascostiCome fare la verticale da adulto partendo da zero: i 3 errori nascosti che bloccano i progressi, l'allenamento al muro e come vincere la paura di cadere.Leggi l'articolo →
ArticoloEsercizi per rinforzare i piediEsercizi per rinforzare i piedi e le caviglie, utili anche per i piedi piatti: i 3 passi per piedi forti e funzionali. La guida di Ale Demaria.Leggi l'articolo →
ArticoloDipendenza da smartphone: come eliminarlaDipendenza da smartphone: come riconoscerla e come eliminarla secondo Ale Demaria, e perché passare troppe ore al telefono ti rende più rigido nel corpo.Leggi l'articolo →
ArticoloMobilità spalle: 3 esercizi per l'overheadMobilità delle spalle: il protocollo di Ale Demaria con 3 esercizi per migliorare la mobilità overhead, le cause della rigidità e come allenarla in 10 minuti.Leggi l'articolo →
ArticoloDolore al ginocchio: 5 esercizi per ginocchia saneDolore al ginocchio: i 5 esercizi di Ale Demaria per rendere le ginocchia forti e senza dolore, lavorando su flessione, parte posteriore, caviglie e anche.Leggi l'articolo →
ArticoloCome sollevare i pesi da terra senza male alla schienaCome sollevare i pesi da terra: perché piegare la schiena non è sempre sbagliato e come preparare la colonna a raccogliere gli oggetti, spiegato da Ale Demaria.Leggi l'articolo →
Articolo10000 passi al giorno: fanno davvero bene?10000 passi al giorno fanno davvero bene? Ale Demaria spiega da dove nasce questo numero, perché non è una regola e come personalizzarlo in base a te.Leggi l'articolo →
ArticoloCome smettere di pensare troppo: la via del corpoCome smettere di pensare troppo secondo Ale Demaria: perché la mente ci trascina, cosa significa osservare i pensieri e un esercizio pratico di presenza.Leggi l'articolo →
ArticoloCome migliorare l'equilibrioCome migliorare l'equilibrio a ogni età: il principio del centro di massa, gli errori da evitare e gli esercizi pratici spiegati da Ale Demaria.Leggi l'articolo →
ArticoloChe libro leggere quest'estateCorpo Intelligente o L'Ultimo Programma? La guida per scegliere il libro di Ale Demaria da leggere quest'estate: per chi è ciascuno e da quale partire.Leggi l'articolo →
ArticoloRoutine per le anche: 18 minuti per scioglierleRoutine per le anche di 18 minuti da fare a casa, senza attrezzi: la sequenza completa passo passo, benefici ed errori da evitare, con Ale Demaria.Leggi l'articolo →
ArticoloCome rimanere giovani con il movimentoCome rimanere giovani con il movimento: le abitudini e i principi che aiutano il corpo a invecchiare bene e restare libero, secondo Ale Demaria.Leggi l'articolo →
ArticoloPerché la lista dei buoni propositi non bastaCome mantenere i buoni propositi senza mollare dopo pochi giorni: perché la lista non basta e cosa serve per cambiare abitudini, secondo Ale Demaria.Leggi l'articolo →
ArticoloRange of motion: quando un movimento è completoRange of motion: cos'è, perché conta per la mobilità e come capire quando un movimento è davvero completo, spiegato da Ale Demaria.Leggi l'articolo →
ArticoloTest di flessibilità per tutto il corpoTest di flessibilità per tutto il corpo: come capire quanto sei flessibile e mobile con semplici test da fare a casa, spiegati da Ale Demaria.Leggi l'articolo →
ArticoloCome respirare bene con il nasoCome respirare bene con il naso: perché la respirazione nasale è importante per postura, energia e calma, e come allenarla, spiegato da Ale Demaria.Leggi l'articolo →
Articolo3 esercizi per la consapevolezza corporeaConsapevolezza corporea: 3 esercizi per imparare a sentire e ascoltare il tuo corpo, con la guida di Ale Demaria e il metodo Moveinside.Leggi l'articolo →
ArticoloAllenare gli ischiocrurali, i muscoli posteriori della cosciaEsercizi per gli ischiocrurali: come allenare i muscoli posteriori della coscia per forza e flessibilità in pochi minuti, con la guida di Ale Demaria.Leggi l'articolo →
Articolo4 abitudini per svegliarti con più energiaCome svegliarsi con più energia: le 4 abitudini del mattino consigliate da Ale Demaria per sentirti più attivo e presente durante la giornata.Leggi l'articolo →
ArticoloDiventare flessibili con i pesi, non solo stretchingCome usare i pesi per diventare molto più flessibile da adulto, oltre allo stretching classico: il principio del carico nell'allungamento spiegato da Ale Demaria.Leggi l'articolo →
ArticoloPerché la tua scheda di allenamento non funzionaPerché la tua scheda di allenamento potrebbe essere il vero problema che frena i risultati, e come impostare un allenamento che funziona davvero, con Ale Demaria.Leggi l'articolo →
ArticoloLa routine di movimento da fare ogni mattina (10 minuti)Una routine mattutina di movimento di 10 minuti per sciogliere il corpo e iniziare bene la giornata: gli esercizi guidati da Ale Demaria.Leggi l'articolo →
ArticoloAllenarsi dopo i 30 anni: errori comuni e cosa contaAllenarsi dopo i 30 anni: gli errori più comuni e cosa non deve mancare per restare forte, mobile e in salute, secondo Ale Demaria.Leggi l'articolo →
ArticoloForza della presa: il test della mano che predice come invecchiForza della presa: perché è un indicatore di salute e come allenarla, con il test della mano e gli esercizi di Ale Demaria per una presa forte a ogni età.Leggi l'articolo →
ArticoloCome imparare a saltare bene a ogni etàCome imparare a saltare bene a ogni età: le cause per cui hai perso il salto e i 5 passi di Ale Demaria per recuperarlo in sicurezza.Leggi l'articolo →
ArticoloRicominciare ad allenarsi dopo anni di stopCome ricominciare ad allenarsi dopo anni di stop, senza farti male e senza mollare: il metodo di Ale Demaria per tornare in forma un passo alla volta.Leggi l'articolo →
ArticoloSciogliere le tensioni muscolari con il rilascio miofascialeCome sciogliere le tensioni muscolari a casa con il rilascio miofasciale (foam roller e pallina): la tecnica del coach Luca di Moveinside per muoverti più libero.Leggi l'articolo →
ArticoloCome fare il primo piegamento, partendo da zeroCome fare i piegamenti (push up) partendo da zero: le progressioni e la tecnica corretta per arrivare al primo piegamento completo, con il coach Tommaso di Moveinside.Leggi l'articolo →
ArticoloAutomassaggio della mandibola per sciogliere le tensioniAutomassaggio della mandibola: come sciogliere tensione e dolore alla mascella con semplici tecniche di autotrattamento, spiegate dal coach Fabio di Moveinside.Leggi l'articolo →
ArticoloMobilità articolare: la routine da fare ovunqueEsercizi di mobilità articolare da fare ovunque: una routine semplice per sbloccare le articolazioni e muoverti meglio, con il coach Luca di Moveinside.Leggi l'articolo →
ArticoloIl riscaldamento prima di allenarsi: serve davvero?Il riscaldamento prima di allenarsi serve davvero? Ecco perché è importante e come curarlo al meglio, spiegato dal coach Fabio di Moveinside.Leggi l'articolo →
ArticoloQuadricipiti forti e flessibili con la Natural Leg ExtensionEsercizi per i quadricipiti forti e flessibili: come eseguire la Natural Leg Extension passo per passo, con la guida del fisioterapista Iacopo Landi.Leggi l'articolo →
ArticoloFloor work: esercizi a terra per la mobilitàFloor work: cos'è il lavoro a terra, i suoi benefici per mobilità e forza e da dove iniziare. Le 2 proposte e i 3 movimenti spiegati da Ale Demaria.Leggi l'articolo →
Articolo12 abitudini che ti rendono rigidoAbitudini che rendono rigidi e sconnessi dal corpo: scarpe, sedia, telefono, le comodità che tolgono movimento. Ale Demaria spiega quali sono e come cambiarle.Leggi l'articolo →
ArticoloRespirare con la bocca fa male: cosa succedeRespirare con la bocca fa male perché peggiora postura, energia e salute. Ale Demaria spiega la causa della respirazione orale e i 3 step per tornare a respirare dal naso.Leggi l'articolo →
ArticoloAllenarsi ma essere sedentari? Un'ora non bastaAllenarsi ma essere sedentari: un'ora di sport non compensa una giornata da fermo. Ecco perche non basta e come riequilibrare la tua dieta di movimento.Leggi l'articolo →
ArticoloCome mantenere flessibili i tuoi figliCome mantenere flessibili i bambini evitando i 3 errori piu comuni: scarpe iper strutturate, cibo troppo morbido e troppa sedia. Le contromosse di Ale Demaria.Leggi l'articolo →
ArticoloCome muoverti fluido: acrobatica leggeraCome muoversi in modo fluido con l'acrobatica leggera: i 3 step di Ale Demaria per ridirezionare l'energia, usare le braccia e rallentare in slow motion.Leggi l'articolo →
ArticoloCome scaricare lo stress dal corpo: 3 abitudini senza meditaCome scaricare lo stress dal corpo senza meditazione: le 3 abitudini di Ale Demaria su mattina, sera e giornata per riportare il corpo al ritmo naturale.Leggi l'articolo →
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ArticoloTi alleni tanto ma non sei felice? Ecco perchéAllenarsi tanto ma non essere felici: perché il movimento non ti sta trasformando, come capirlo e i 3 passi per cambiarlo, spiegati da Ale Demaria.Leggi l'articolo →
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ArticoloLo stretching può renderti più rigidoLo stretching rende più rigidi invece che flessibili? Ale Demaria spiega perché lo stretching classico ti irrigidisce e come diventare mobili con la forza, una volta per sempre.Leggi l'articolo →
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ArticoloUn solo esercizio per il mal di schiena (fatto bene)Elimina il mal di schiena con un unico esercizio: qual è, come farlo in sicurezza e perché senza costanza non basta. Guida pratica di Ale Demaria.Leggi l'articolo →
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ArticoloEsercizi per ernia lombare: quali fare davveroEsercizi per ernia lombare: la progressione dal bacino di Ale Demaria, gli errori da evitare, la scheda in palestra e quando serve invece il medico.Leggi l'articolo →
ArticoloCaviglie rigide: come sbloccarleCaviglie rigide o doloranti? Perché si bloccano, quanti gradi di mobilità servono davvero e 3 consigli pratici per sbloccarle, spiegati da Ale Demaria.Leggi l'articolo →
ArticoloCome fare la spaccata sagittaleSpaccata sagittale: come prepararla passo dopo passo lavorando su gamba davanti, gamba dietro e posizionamento. La guida di Ale Demaria, anche da adulti.Leggi l'articolo →
ArticoloToccare la punta dei piedi: il limite è mentaleCome toccare la punta dei piedi anche se sei rigido: il limite è più mentale che fisico. I 2 esercizi attivi (bacino e quadricipiti) per riuscirci.Leggi l'articolo →Nessun articolo per questa combinazione. Mostra tutti
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Ale Demaria, fondatore e coach del metodo Moveinside, che traduce i principi del movimento naturale in abitudini pratiche.
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