L’Active Front Split non è solo un traguardo ambito da ginnasti e ballerini, ma è un simbolo di una flessibilità e forza straordinarie che molti ritengono irraggiungibili.

Questo esercizio, però, può diventare accessibile a chiunque sia disposto ad impegnarsi con costanza e dedizione, seguendo un approccio possibilmente personalizzato.

Certo è che l’Active Front Split apre nuovi orizzonti nella tua pratica di movimento e ti permette di raggiungere la spaccata sagittale in un modo non solo accessibile agli adulti, ma anche agli adulti rigidi.

Il tutto mentre migliori non solo la tua flessibilità ma anche la tua forza e il controllo corporeo.

Active Front Split: ecco come raggiungere la spaccata frontale da adulto e da rigido

L’Active Front Split è veramente tra gli esercizi più versatili nel panorama della flessibilità per adulti.

Per prima cosa, vediamo come eseguire questo fantastico esercizio.

Premetto che si tratta di un esercizio piuttosto avanzato.

Se sei ancora un principiante potresti provare con una regressione del movimento ed allenare prima lo Split Squat: Scopri lo Split Squat: il tuo alleato per una flessibilità straordinaria

Per eseguire l’Active Front Split come esercizio preparatorio alla spaccata sagittale, segui questi passaggi:

  • Mettiti in piedi, con una gamba davanti e l’altra dietro
  • Scivola in avanti con la gamba davanti a te, lentamente e fino alla tua massima profondità
  • In alternativa, scivola con la gamba dietro, l’importante è che tu raggiunga la massima profondità con il tuo bacino
  • Tenendo il bacino in squadra, premi con il tallone della gamba davanti per attivare tutta la catena posteriore
  • La gamba dietro invece deve cercare di distendersi il più possibile contraendo il gluteo

Come sempre ti lascio qui sotto il videotutorial dell’esercizio.

Ecco perché la forza è la migliore alleata della tua flessibilità

Come abbiamo visto perfettamente con questo esercizio, la costruzione di forza in ampi range di movimento è un principio fondamentale per migliorare la flessibilità, specialmente negli adulti, anche quelli che partono da una condizione di rigidità.

Questo approccio si contrappone all’idea comune che la forza e la flessibilità siano obiettivi contrastanti.

Al contrario, sono complementari e indispensabili l’uno all’altro per il raggiungimento di una flessibilità funzionale e sostenibile.

Per raggiungere posizioni avanzate come l’Active Front Split, infatti, non è sufficiente allungare passivamente i muscoli e sperare di diventare più flessibili.

Gli adulti, in particolare, beneficiano di un approccio che combina l’allungamento con il rafforzamento dei muscoli lungo tutto il loro range di movimento.

Questo perché la forza in ampi range di movimento contribuisce a:

  • Migliorare la stabilità articolare: La forza aiuta a stabilizzare le articolazioni, permettendo al corpo di sentirsi sicuro nell’esplorare e mantenere posizioni estese come quella richiesta dall’Active Front Split.
  • Prevenire infortuni: Rafforzando i muscoli e le articolazioni in posizioni estese, si riduce il rischio di strappi e altri infortuni comuni associati alla pratica della flessibilità.
  • Incrementare la mobilità: La forza permette di controllare il movimento anche ai limiti del proprio range di movimento, portando a miglioramenti sostanziali nella mobilità.

Vediamo come questo concetto si applica specificamente all’esercizio dell’Active Front Split che abbiamo appena visto insieme.

Active Front Split: il perfetto esempio di forza in ampi range di movimento

Nell’esecuzione dell’Active Front Split abbiamo il perfetto esempio di come si costruisce e si esprime forza in ampi range di movimento.

Ovvero, di come si costruisce la flessibilità negli adulti.

Vediamo ora nel dettaglio come lavora sul tuo corpo questo fantastico esercizio.

  • Attivazione della catena posteriore: Premendo con il tallone della gamba davanti, si attivano i muscoli dell’intera catena posteriore (ischio-crurali, glutei, muscoli della schiena).
  • Questa attivazione non solo aiuta a proteggere le articolazioni durante l’esercizio ma anche a rafforzare i muscoli in una posizione di allungamento, contribuendo direttamente alla capacità di raggiungere e mantenere la spaccata frontale.
  • Distensione controllata della gamba posteriore: Cercando di distendere la gamba posteriore e contrarre il gluteo, si lavora attivamente sulla forza in un range di movimento esteso.
  • Questo non solo migliora la flessibilità dell’anca della gamba posteriore, ma rafforza anche il muscolo in tale posizione, facilitando progressi significativi nella capacità di eseguire la spaccata.

In conclusione, quindi, la chiave per raggiungere i grandi traguardi di flessibilità da adulti risiede nell’abbinare lo stretching dinamico attivo ad esercizi che costruiscono forza in ampi range di movimento.

L’esecuzione consapevole dell’Active Front Split, con un focus particolare sull’attivazione e il rafforzamento muscolare, dimostra come la forza in ampi range di movimento sia essenziale per sbloccare livelli di flessibilità che molti adulti rigidi ritengono erroneamente fuori dalla loro portata. 

Questo approccio non solo rende possibile per tutti raggiungere traguardi avanzati come la spaccata sagittale, ma assicura anche che questi risultati siano sostenibili nel tempo, definitivi e soprattutto sicuri per il corpo.

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