Il dolore al polso può essere davvero invalidante per chi ne soffre abitualmente. Vediamo ora 3 semplici esercizi per alleviare il dolore al polso, che possono darti un grande sollievo se svolti quotidianamente.

Capire il dolore al polso: le principali cause e i sintomi più comuni

Il dolore al polso o alla mano può diventare non solo una fonte di ansia e nervosismo, ma può anche rendere arduo il lavoro e le più semplici attività quotidiane.

Le articolazioni delle estremità superiori, comprese le mani e i polsi, possono spesso essere vittime di patologie quali:

• Artrosi
• Artrite reumatoide
• Infiammazioni
• Contratture
• Tendiniti
• Sindrome del tunnel carpale
• Gomito del tennista
• Dito a scatto

Nel tempo i polsi, soprattutto a causa di un mancato esercizio fisico e allungamento adeguato, possono subire un notevole indebolimento, mentre le dita si irrigidiscono e perdono efficienza. 

I sintomi di una patologia al polso includono:

• Dolore
• Difficoltà nel chiudere le dita
• Rigidità della mano
• Possibile gonfiore dell’arto
• Impossibilità nel tenere in mano oggetti leggeri

Le cause e i sintomi possono essere diversi, ma tutti partono da una mancata prevenzione dell’usura della mano e da un mancato rafforzamento dei muscoli coinvolti.

La diffusione del dolore al polso nella società moderna

Il dolore al polso è una della patologie più frequenti della società moderna.

Da un lato abusiamo di questa articolazione svolgendo lavori che costringono le dita e la mano ad uno sforzo prolungato, come digitare tante ore sulla tastiera del PC o sullo smartphone; dall’altro, non ci preoccupiamo di svolgere nessun esercizio di allungamento o rafforzamento della parte stessa.

Diamo per scontato che il nostro corpo sia sempre lì per noi, ma dimentichiamo di prenderci responsabilità per il suo benessere, come facciamo purtroppo con tanti altri muscoli e movimenti.

Ecco come i giusti esercizi possono aiutarti nel trattamento del dolore al polso

In questo articolo troverai 3 semplici esercizi pensati per rafforzare le articolazioni di polsi e dita, utili sia a prevenire che a lenire il dolore articolare.

Questi esercizi, se eseguiti con attenzione e costanza, possono davvero contribuire a migliorare la salute generale della mano e del polso, aiutandoti a recuperare forza e destrezza. 

Si consiglia di eseguire gli esercizi lentamente e di ripetere la sequenza ogni giorno.

Primo esercizio: estensione del polso

Il primo esercizio per alleviare il dolore al polso è l’estensione del polso. 

È un movimento semplice ma efficace per aumentare la flessibilità e la forza dei muscoli del polso.

• Siediti con il braccio destro teso e il palmo rivolto verso il basso
• Afferra delicatamente il dito mignolo della mano destra con la mano sinistra
• Tira lentamente il mignolo verso l’alto e verso di te (fino a sentire un leggero stiramento nella parte inferiore del polso)
• Mantieni la posizione per 15-20 secondi, poi rilassa
• Ripeti 3 volte per ciascun polso

Secondo esercizio: rotazioni del polso

Le rotazioni del polso sono un altro esercizio eccellente per alleviare il dolore al polso. 

Aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e a ridurre l’infiammazione nella zona interessata.

• Siediti o stai in piedi con le braccia lungo i fianchi
• Chiudi le mani a pugno e ruota i polsi lentamente in senso orario per 10 volte
• Poi ruota i polsi in senso antiorario per altre 10 volte
• Ripeti questo esercizio 2-3 volte al giorno

Terzo esercizio: allungamento dei flessori

L’ultimo esercizio per alleviare il dolore al polso è lo stretching dei flessori. 

Questo movimento contribuisce a rilassare i tendini e i muscoli del polso, alleviando la tensione e il dolore.

• Estendi il braccio destro davanti a te, con il palmo rivolto verso l’alto
• Usa la mano sinistra per tirare delicatamente le dita della mano destra verso il basso (fino a sentire uno stiramento nella parte superiore del polso)
• Mantieni la posizione per 15-20 secondi, poi rilassa
• Ripeti 3 volte per ciascun polso

Altri esercizi utili per alleviare il dolore al polso

Abbiamo parlato dei migliori esercizi per i polsi anche in un altro articolo, che ti invito a leggere: Esercizi per i polsi – base.

Guarda anche i due video dedicati all’argomento: Esercizi base per i polsi e Esercizi intermedi per i polsi.

Conclusioni

Ora che conosci questi 3 esercizi per alleviare il dolore al polso, non esitare a integrarli nella tua routine quotidiana. 

Con costanza e dedizione, noterai un miglioramento nel tuo dolore e nella tua mobilità. 

Vedrai che con i giusti esercizi e le corrette attenzioni, potrai ridare al tuo polso la libertà di movimento che merita.

Tu sei la chiave del tuo benessere. 

Ricorda anche che il vero benessere non sta nel vivere senza dolore, ma nel saperlo gestire quando si presenta. E con questi esercizi, sei già sulla buona strada.

Se avessi bisogno del nostro supporto, il team di il team di Coach esperti di MoveInside è a tua disposizione per offrirti UNA CONSULENZA GRATUITA