Da dove viene il numero dei 10.000 passi al giorno?

Il numero dei 10.000 passi al giorno non nasce da uno studio scientifico: è stato assegnato in modo arbitrario dal governo giapponese intorno agli anni Sessanta, per dare ai cittadini un obiettivo minimo di camminata considerato di benessere. Da lì è diventato un riferimento popolare in tutto il mondo, ma resta una convenzione, non una regola.

Nel video Ale Demaria racconta l’origine di questo numero così diffuso nel mondo del benessere: i 10.000 passi sono un numero assegnato in modo arbitrario dal governo giapponese negli anni Sessanta, per dare alla popolazione un traguardo minimo di camminata quotidiana. Da quel momento la cifra è diventata un riferimento globale, ripetuto ovunque, dalle app ai contapassi.

Il problema, spiega Ale Demaria, è che non esiste una vera base scientifica che stabilisca se sia meglio fare 6.200, 8.750 o 10.800 passi. Il numero preciso conta meno di quanto si pensi: quello che conta davvero è muoversi con costanza, non inseguire una soglia nata per essere semplice da ricordare, non per essere la più corretta in assoluto.

Camminare fa davvero bene alla salute?

Sì, camminare un buon numero di passi ogni giorno porta diversi benefici concreti: migliora l’umore, il funzionamento dell’apparato cardiovascolare e rinforza la struttura muscolo-scheletrica. Su questo, spiega Ale Demaria, non ci sono dubbi: il problema non è se camminare fa bene, ma quanto ti concentri sul numero esatto di passi.

Ale Demaria è chiaro su questo punto: tenersi in moto e camminare un buon quantitativo di passi durante la giornata garantisce diversi benefici, tra cui:

• Miglioramento dell’umore: camminare con regolarità aiuta a stare meglio a livello mentale.
• Apparato cardiovascolare: il movimento costante ne migliora il funzionamento.
• Struttura muscolo-scheletrica: camminare rinforza muscoli e articolazioni coinvolti nel passo.

Fin qui, dice Ale Demaria, non c’è nulla di nuovo: sappiamo tutti che camminare fa bene. L’errore, però, è pensare che il beneficio dipenda dal raggiungere esattamente 10.000 passi. Il vero focus deve spostarsi altrove, ossia su quanti passi fai oggi rispetto a quanti ne facevi prima.

Quanti passi al giorno servono in base al tuo profilo?

Non esiste un numero di passi uguale per tutti: chi è sedentario deve aumentare gradualmente, chi cammina già con regolarità può stare tranquillo sulla cifra esatta, mentre chi punta a un obiettivo sportivo come una maratona, oltre 50.000 passi, ha bisogno di accumulare molto più tempo sulle gambe.

Cosa fare se hai dolori articolari mentre cammini?

Se hai dolori articolari, per esempio a ginocchia o schiena, la priorità non è modificare il numero di passi, aumentandoli o diminuendoli. La priorità, spiega Ale Demaria, è preparare il corpo con esercizi specifici che eliminano il dolore: è il lavoro che Moveinside fa con i suoi studenti.

Nel video Ale Demaria affronta anche il caso di chi non riesce a camminare quanto vorrebbe, o cammina già molto, anche oltre i 10.000 passi al giorno, ma continua a stare male. In questa situazione, dice, la priorità non è cambiare i numeri: non serve camminare di più o di meno, serve preparare il corpo con esercizi specifici che tolgano il dolore alla radice.

È esattamente il lavoro che fa Moveinside: Ale Demaria racconta di aver già aiutato oltre 2.500 persone, i suoi studenti, con questo tipo di percorso. Se riconosci questa situazione, prima di modificare l’abitudine di camminare ha senso valutare un percorso mirato sul dolore.

Qual è l’errore più grande da evitare con i passi giornalieri?

L’errore più grande è diventare ossessionati dal numero di passi, sia i 10.000 sia un altro obiettivo personale: nel medio e lungo periodo è un modo di allenarsi che stanca e si abbandona. Il consiglio di Ale Demaria è innamorarsi del percorso, variando le attività che ti fanno accumulare passi con piacere.

Per chiudere, Ale Demaria mette in guardia da un errore che vede spesso: diventare ossessionati dai diecimila passi o dal proprio obiettivo di passi. Non è un buon modo di procedere nel medio e lungo periodo, perché prima o poi ti stancherai di allenarti e muoverti in questo modo.

Il consiglio è innamorarti del percorso: continua a camminare, ma valuta anche di iscriverti a un corso di danza, di parkour, o a qualsiasi altra attività dinamica che ti faccia accumulare passi durante la giornata senza percepirla come un obbligo.

È la stessa logica che ritrovi in la storia di Germano, 83 anni, tornato a muoversi dopo anni di sedentarietà: non un numero da inseguire con ansia, ma un percorso da vivere, un passo alla volta.